Dzięki różnym postaciom z popularnej psychologii słowo „uważność” stało się niemal wulgarnym słowem, jednak z punktu widzenia podejścia poznawczo-behawioralnego uważność jest niezwykle ważna i super KOMPLEKSOWE umiejętności. Co wiemy na pewno o umiejętnościach? Prawidłowy. Należy ich przedstawić i przeszkolić. Podejmijmy ryzyko ŚWIADOMOŚĆ – CO TO JEST? 🧘‍♀️Świadomość to kierowanie uwagi na coś w określony sposób celowo w chwili obecnej, bez osądzania. Obserwujemy moment w życiu, ale nie wyciągamy z niego żadnych wniosków, nie oceniamy. Po co w ogóle ta umiejętność jest potrzebna?🤍 Uspokój się: praktykowanie uważności może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, stanami lękowymi i depresją.🤍 Na żywo. w teraźniejszości. Przeszłość i przyszłość nie istnieją. Jest tylko teraz i ważne jest, aby nauczyć się być w tym „teraz”.🤍 Zwróć uwagę na zniekształcenia poznawcze: niestety nie da się z nimi walczyć inaczej niż poprzez śledzenie🤍 Popraw zdrowie fizyczne: odkryto, że praktyka uważności pomaga obniżyć ciśnienie krwi , poprawiają sen i wzmacniają odporność.🤍 Popraw koncentrację i uwagę: Praktyka uważności pomaga poprawić zdolność koncentracji na bieżącej akcji lub zadaniu, co z kolei pomaga poprawić produktywność i efektywność JAK TO PRAKTYKOWAĆ? 🫶1️⃣ Wybierz coś dookoła lub w środku. 2️⃣ Kierujemy uwagę (bierzemy pod uwagę fakturę, zapach, kolor, rozmiar itp.) 3️⃣ Myślimy o temacie tylko w czasie teraźniejszym: tu i teraz. 4️⃣ Nie oceniamy: nie używamy w myślach słów takich jak (zły/dobry, piękny/brzydki). 5️⃣ Zauważamy, kiedy jesteśmy rozproszeni. Odwróćmy naszą uwagę na 1000%. 6️⃣ Przywracamy siebie RÓWNIEŻ BEZCENNE. To, że jesteś rozproszony, nie oznacza, że ​​jesteś nieuważnym frajerem. Jesteś tylko człowiekiem. Funkcje poznawcze (na przykład uwaga) mają zasoby i czasami są wyczerpane. To jest w porządku. 7️⃣ Zwróćmy jeszcze raz uwagę. I powtarzamy to w kręgu. Czasami trenujemy. Przynajmniej raz dziennie W chwili, gdy dusi Cię wściekłość nienawiści, zazdrości, zazdrości i rezultatów, ta umiejętność może ci pomóc. 🤪🤪🤪