Od autora: Udzielam konsultacji osobiście i online. Najsmutniejsze jest to, gdy zawodnik przegrywa nie z przeciwnikami, ale z powodu własnego strachu. Młodzi sportowcy bardzo się martwią i martwią przed występami. może pojawić się wzmożony niepokój, drżenie, stan zimna lub gorąca. Jak Jak możemy pomóc dzieciom radzić sobie ze strachem, gdy sami rodzice potrzebują pomocy? Dorośli swoją nerwowością jedynie uniemożliwiają dzieciom koncentrację i uspokojenie. Najpewniejszym sposobem na zrujnowanie wszystkiego jest próba uspokojenia tancerza słowami, przenosząc jego uwagę na coś innego. Nie ma sensu też próbować pozostać obojętnym, gdy w środku „wszystko się gotuje”. Najlepiej, aby dziecko w tym momencie wyraziło swoje emocje i wyrzuciło je z siebie, aby rozładować nadmiar narastającego napięcia. Dorosły powinien zachować spokój i dać dziecku prawo do wyrażania swoich uczuć. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać swoje podekscytowanie i strach jako całkowicie normalne i właściwe emocje w sytuacji rywalizacji i nie bać się strachu. 10 sposobów na stres, niepokój i strach przed zawodami.1. Można to robić na różne sposoby: podskakiwać, przysiadać, machać rękami, dokładnie potrząsać rękami, masować każdą rękę, szczypać, głaskać palce. Ćwiczenia te pobudzają przepływ krwi i paraliżują stan niepokoju. 2. Czasem warto krzyczeć. Świetnym sposobem, aby krzyczeć bez krzywdzenia innych, jest udawanie, że komuś kibicujesz. Może powinnam płakać. Nie wstydź się swoich emocji. Jeśli jest to gniew, należy go również wyrazić. Bądź zły do ​​syta. Emocje wyrażane poprzez ciało zawsze pomagają złagodzić stan i skoncentrować uwagę.3. Oddychaj głęboko, aby się uspokoić. Kiedy dana osoba jest zdenerwowana, jej tętno wzrasta. Oddychaj głęboko w ten sposób: wdech przez 3 odliczenia, wydech przez 4 odliczenia. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, aż oddech się unormuje i osiągnie umiarkowany rytm.4. Przygotuj się dobrze do swojego występu. Im lepsze przygotowanie, tym mniej strachu. Dlatego poważnie potraktuj swoje przygotowania do nadchodzących zawodów i pamiętaj, że dobre przygotowanie buduje wiarę we własne możliwości, co z kolei zabija strach! 5. Nie bój się krytyki po zawodach Niektórzy trenerzy i krewni karcą swoich zawodników po złym wyniku. A często boimy się nie tyle porażki, co krytyki ze strony trenera czy rodziny po zawodach. 6. Poczucie humoru jest doskonałym lekarstwem na stany lękowe. Dlatego jeśli to możliwe, porozmawiaj z pogodną, ​​pogodną osobą. Nie tylko poprawi Ci nastrój i morale, ale także powie Ci, że wszystko w życiu przemija i nie należy do niczego przywiązywać dużej wagi. Komórki nerwowe nie regenerują się.6. Jeśli obecność bliskich i znajomych na zawodach tylko budzi większy strach, to w ogóle nie należy ich zapraszać. Zapytaj, kogo nie chciałbyś zobaczyć na zawodach?7. Weź udział w różnych konkursach. Pomoże Ci to zdobyć doświadczenie w wydajności. Przydaje się rywalizacja w zawodach z silniejszymi przeciwnikami. Z jednej strony jest za kim podążać i od kogo uczyć się wygrywać. Z drugiej strony trzeba umieć przeżyć stratę jako zwyczajną sytuację. Wyciągnij wnioski i działaj dalej. Nie zwracaj uwagi na tytuły przeciwnika, bo on nie urodził się mistrzem i też się martwi.8. Zwiększ swoją samoocenę. Niska samoocena wyraża się w bolesnym odczuwaniu krytyki ze strony innych i strachu przed potępieniem. Zaangażuj swoich bliskich w pomoc w podniesieniu poczucia własnej wartości, zachęcając: „Odniesiesz sukces!”. Stosuj autohipnozę, powtarzając sobie: „Jestem gotowy - Wygram!, „Wygram!”, „Odniosę sukces!” 9. Przed zawodami używaj motywującej lub wyciszającej muzyki – odpowiednia muzyka może znacznie pomóc w pozbyciu się nadmiernego niepokoju i zmartwień przed zbliżającymi się mistrzostwami. Dlatego warto mieć przy sobie słuchawki i przed zawodami posłuchać ulubionych utworów. 10. Dobrze odpocznij i wyśpij się przed zawodami, niezależnie od tego, jak zwyczajnie to zabrzmi, ale!