Em duas semanas, relatório (entrega do projeto, diploma). As crianças têm problemas de saúde. O mais velho foi inundado de alergias. O mais novo está decidindo se vai fazer uma cirurgia ou não. Minha saúde – quando devo cuidar dela?.. Onde posso encontrar um especialista? Não existem médicos normais. Há um bloqueio no trabalho, verifica. Quanto tempo pode demorar, quando isso vai acabar? O que fazer? Por que tudo isso estava caindo sobre mim agora? Por que preciso disso? Monólogos semelhantes se desenrolam diariamente na cabeça de provavelmente quase todas as mulheres. Na maioria das vezes, eles ocorrem automaticamente, mergulhando você no abismo da ansiedade, da culpa e da vergonha. Parece que se você lidar com as fontes dessas ansiedades - cada uma separadamente, derrotar, eliminar, destruir - então a tão esperada paz e alívio virão. Mas a ansiedade não tem uma fonte específica. A própria vida, com sua incerteza, dá origem a isso. Nos dá um bônus junto com a oportunidade de respirar. Faça o que quiser com isso: suprima-o, ignore-o, lute contra ele, fuja. Será com você, tão natural quanto a capacidade de andar sobre duas pernas, de usar o método das “palavras pela boca” para se comunicar com outras pessoas como você, e a capacidade de ter consciência de si mesmo, observando e experimentando ao mesmo tempo. . Esteja com ele, sentindo seu peso. Cada vez mais, o seu peso, a sua pressão, a sua presença incontornável. Torna-se tão familiar que você deixa de perceber. A ansiedade se torna tão integrada ao seu estilo de vida que se torna uma parte tão familiar e cotidiana de você que parece que foi e será. Quais sinais você pode usar para entender que a ansiedade está te consumindo. ? Se você notar isso: 1. parou de dormir ou dormiu inquieto, acordando com cada farfalhar. Seu sono é mais como uma soneca em que você está pronto para pular e começar a fazer alguma coisa.2. Você come significativamente mais ou menos: perdeu o apetite ou não se cansa.3. Há cada vez mais atividades em sua vida, entre as quais você se move como o proverbial esquilo e deixa de se notar. 4. Você percebe cada vez menos as pessoas ao seu redor. Estar preocupado com sua própria experiência torna os outros invisíveis para você, como se estivessem atrás de um vidro. Você os ouve como se fosse através de algodão, suas emoções são percebidas por você como se fossem uma lupa, eles parecem distantes e não valem a pena falar ou pensar sobre eles. 5. Você é cada vez menos capaz de se compreender. E a sua capacidade de verbalizar a sua condição está diminuindo, ou seja, conte claramente aos outros sobre isso. Você não entende o que há de errado com você! Quando questionado sobre o que há de errado com você, você só consegue abrir as mãos em perplexidade, descrevendo um gesto vago no ar. Quanto mais imerso na ansiedade você está, mais difícil é falar e rastrear o que está acontecendo com você e o que está acontecendo. a razão deste estado. Principalmente se você não tem o hábito de refletir sobre todas as ocasiões. E mesmo que seja, mergulhando na ansiedade, sendo oprimido por tal experiência, diminui a capacidade do nosso cérebro de regular sentimentos que são intensos em sua intensidade e, portanto, diminui a capacidade de nomear nossa condição. E ainda assim, uma pergunta oportuna feita por uma pessoa que se preocupa com você: “O que está acontecendo com você agora?” - o único verdadeiro que pode trazê-lo de volta a si mesmo, permitindo-lhe sair do abismo do “medo e tremor” e ver o que está acontecendo de fora, através dos olhos do questionador. Vivendo na incerteza, transportando seus pensamentos para o futuro, rompendo com seu próprio corpo, que está aqui e agora, você afunda cada vez mais no fundo de sua ansiedade. Quando a ansiedade o domina, você é como uma pessoa que está se afogando e não consegue pedir ajuda. A saída é perguntar “O que estou sentindo agora? O que está acontecendo com meu corpo agora?” E agarrar-se à realidade – de qualquer maneira possível – retornando ao seu corpo aqui e agora. Sinto minhas costas tocando o encosto do sofá. Aqui estão meus pés no chão. Agora sinto um peso na testa. Estou respirando. Estou aqui. Estou em casa. Sinto-me calmo e seguro aqui. Aqui ao meu lado está uma pessoa próxima a mim, ele segura minha mão, olha nos meus olhos. Agora está tudo bem! Se não houver ninguém próximo a você ou alguém que possa ajudá-lo a lidar com a ansiedade, então!