O tym jak śpimy... Nic zbędnego. Wczesne pójście spać i wczesne wstawanie sprawiają, że człowiek jest zdrowy, bogaty i mądry. Sen to niezwykle niezbędny, specjalny stan organizmu, który okresowo naprzemiennie łączy się z czuwaniem. Człowiek poświęca spaniu praktycznie jedną trzecią swojego życia, jednak czasami nie zastanawia się nad wagą i znaczeniem tego zjawiska. Sen pozwala przywrócić siły organizmowi, zrelaksować się, sprzyja przetwarzaniu i przechowywaniu informacji, odgrywa ważną rolę w przebiegu procesów metabolicznych i utrzymaniu odporności. Dobry sen wzmacnia zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawia jakość życia, wpływa na naszą pracę, naukę i relacje z otaczającymi nas ludźmi. To, jak dana osoba śpi, jak bardzo jest zadowolony z jakości i czasu snu, zależy od jego życia, zdrowia, sukcesu. Naturalna potrzeba snu u osoby dorosłej wynosi 7-8 godzin. Przez całe życie zmienia się czas snu i jego potrzeba. Zależy to od cech indywidualnych, stanu psychofizjologicznego i wielu innych powodów. Tak więc czas snu na dzień u noworodka wynosi średnio 18 godzin, w wieku 2-3 lat - 12 godzin, dorośli śpią około 8 godzin, a osoby starsze - około 6 godzin. Długość snu wpływa na długość życia. Tak więc, jeśli czas snu jest krótszy niż 6 godzin, śmiertelność wzrasta 1,6 razy. Problemy związane z zaburzeniami snu występują okresowo w ciągu życia u 90-95% ludzi. Najczęstszą postacią zaburzeń snu jest bezsenność lub bezsenność. Częstość występowania bezsenności wśród populacji wynosi 20-35%. Bezsenność występuje częściej u kobiet i osób starszych. Bezsenność jest często sygnałem zbliżania się lub początku choroby. Zaburzenia snu mogą być nie tylko konsekwencją wszelkich stanów emocjonalnych lub chorób narządów wewnętrznych, ale także niezależnym zaburzeniem. Przyczyny problemów ze snem są różne. Może to być reakcja na stresujące wydarzenia (np. niezadowolenie z relacji w pracy, kłopoty rodzinne, rozbieżność pomiędzy poziomem aspiracji a realnymi możliwościami); ciągły stres psychiczny i emocjonalny; obecność chorób somatycznych (na przykład zespół bólu przewlekłego) i psychicznych (lęki, zaburzenia depresyjne); nadużywanie alkoholu, kofeiny, nikotyny; zakłócenie rytmów dobowych spowodowane nocnymi zmianami Bezsenność objawia się następującymi dolegliwościami. Jest to przede wszystkim trudności z zasypianiem. W takich chwilach człowiek jest zajęty myślami o problemach osobistych, niepowodzeniach, zdrowiu, a nawet śmierci. Ponadto w nocy często zdarzają się przebudzenia, po których nie można zasnąć. Oczywiście, zdrowi ludzie również budzą się w środku nocy, ale zazwyczaj są to przebudzenia krótkotrwałe, po których szybko zasypiasz. W przypadku bezsenności ten okres czuwania jest długi i towarzyszą mu bolesne doświadczenia. Osoby cierpiące na bezsenność skarżą się na uczucie braku wystarczającej ilości głębokiego i dobrej jakości snu. Porannemu przebudzeniu towarzyszy zły nastrój, drażliwość i osłabienie. Według ICD-10 o bezsenności możemy mówić, jeśli te zaburzenia snu występują przynajmniej 3 razy w tygodniu przez okres jednego miesiąca . Bezsenność prowadzi do rozwoju szeregu zaburzeń, z których najczęstsze to zaburzenia depresyjne i lękowe, drażliwość, wzmożona pobudliwość, pogorszenie zdolności umysłowych, obniżona wydajność i ogólna jakość życia. Jeśli doświadczasz podobnych dolegliwości opisanych w artykule, to przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na tak prostą koncepcję, jak higiena snu i stosowanie technik psychoterapeutycznych. Skuteczność tych nielekowych metod została potwierdzona szeregiem badań. Jednym z najważniejszych i integralnych elementów normalizacji snu jest trening higieny..