Há alguns anos fiz caminhadas pela primeira vez. Antes disso, tive um episódio depressivo moderado a grave de seis meses, durante o qual me receitaram antipsicóticos. como resultado ganhei 20 kg e a atividade física foi reduzida para 100 passos por dia (foto gerada pela rede neural russa DALL-E). E aí começou a mania: pulei da cama e consegui um emprego como conselheiro na. um acampamento infantil. Houve um treinamento de duas semanas, durante as quais foi necessário estudar o percurso da caminhada. Em geral, este era um percurso pensado para crianças dos 13 aos 15 anos, mas quase imediatamente ficou claro que o meu treino físico não era suficiente e que não conseguiria realizá-lo. Pintura a óleo: nas minhas costas está uma mochila de 30 quilos com mantimentos e uma barraca, o sol está alto, o calor é de 40 graus e o terreno é acidentado. Foram cerca de 3 horas de subida e depois uma descida acentuada, o que foi ainda mais difícil. Eu estava na companhia de pessoas experientes, para quem esta não era a primeira incursão na natureza; eles caminhavam alegremente à frente, e eu caminhava a passos de lesma atrás. Amaldiçoei todo mundo, queria desistir, só jogar fora esse saco pesado de coisas e não ir para outro lugar. Aí eles me ajudaram, eu acendi bem mais tarde, quando a barraca foi montada, a comida foi cozida no fogo, as músicas foram cantadas com um violão, eu adormeci. Pela manhã acordei com o canto dos pássaros e o som da chuva começando. E de repente senti tanta graça e inspiração: consegui, vim junto com todo mundo! Eu mesmo montei uma barraca, o que me faz sentir seguro. Estou deitado em um saco de dormir quente e aconchegante. Por mais algumas horas você pode aproveitar e não ir a lugar nenhum. Inalo o ar puro da floresta com aromas de ervas. A barraca está bem fechada e não permite a entrada de mosquitos (a imagem foi gerada pela rede neural russa DALL-E) E fiquei tão imbuído desse momento de união com a natureza que agora sempre imagino essa floresta e essa barraca em situações estressantes. , quando parece que a terra está desaparecendo debaixo das pernas Problemas no trabalho, no relacionamento com meu marido, com finanças - isso é um calor insuportável e uma bolsa pesada. E a floresta e a tenda são o meu “Lugar Seguro”. Eu fico lá mentalmente até me sentir calmo e seguro. "Lugar Seguro" é uma prática simples e muito útil de habilidades de tolerância ao estresse. Deve ser feito antes das habilidades de regulação emocional, para que seja mais eficaz. Durante as sessões com os clientes, “fazemos uma caminhada” - vivenciamos situações estressantes. Serei seu companheiro, vou te ensinar como montar uma barraca para que você fique seguro.