STÄL FÖRFATTAREN EN FRÅGA | ANDRA ARTIKLAR AV FÖRFATTAREN För att kunna arbeta med dig själv, lösa dina problem och utveckla dina förmågor behöver du behärska förmågan att avslappna (avslappning). Grunden för djupavslappning är förmågan att gradvis slappna av alla muskelgrupper Det finns olika metoder för avslappning, men idag kan betydande resultat i utvecklingen av avslappningsförmåga erhållas med hjälp av Jacobsons avslappningsmetod. Denna metod, som föreslogs 1920 av den amerikanske läkaren Edmund Jacobson, bygger på det fysiologiska faktum att spänning följs av avslappning. Genom att medvetet spänna vissa muskler och sedan slappna av dem kan du alltså lära din kropp att snabbt slappna av. Enligt Jacobsons avslappningsteknik ska varje muskelgrupp spännas i flera sekunder (5-10 sekunder), sedan, samtidigt som du slappnar av i denna muskelgrupp. , fokusera på de förnimmelser som uppstår inom 15-20 sekunder. Gå sedan vidare till nästa muskelgrupp, efter en viss handlingsalgoritm. För fullständig avslappning och bildandet av färdigheten för oberoende avslappning räcker det att fokusera på 16 muskelgrupper föreslog Jacobson att växelvis spänna och koppla av följande muskler (det måste komma ihåg att den "dominerande" i detta fall är den rätta. sida för högerhänta och vänster sida för vänsterhänta: Dominant hand och underarm (för att göra detta, knyt näven hårt och böj din dominanta axel (för att göra detta, böj armen vid armbågen och tryck på din). armbåge ordentligt in i din kropp eller på någon annan yta som inte dominerar (för att göra detta, knyt näven hårt och böj din handled (för att göra detta, böj armen i armbågen och tryck). din armbåge ordentligt in i din kropp eller på vilken annan yta som helst (för att göra detta, höj dina ögonbryn så högt som möjligt och öppna munnen vida musklerna i den mellersta tredje ansiktet). du måste stänga ögonen hårt, rynka pannan och rynka näsan (för att göra detta, klämma hårt på käken och flytta mungiporna till dina öron); gör detta, du måste höja dina axelleder högt mot öronen och samtidigt luta hakan mot bröstet ; . Rygg- och magmuskler (du behöver spänna dina magmuskler, klämma ihop skulderbladen och böja ryggen 11. Dominanta höfter (du måste spänna dina främre och bakre lårmuskler och samtidigt hålla knäna i en); halvböjd ställning); dominant lår (det är nödvändigt att spänna lårets främre och bakre muskler och samtidigt hålla knäna i halvböjt läge 15. Icke-dominant underben (du behöver dra foten mot dig lika mycket). som möjligt och samtidigt räta ut tårna); användas som en självständig metod för att minska ångest och lindra trötthet. Vid långvarig stress hjälper regelbunden avslappning att utveckla avslappningsförmågan, att ta bort "muskelskalet" kommer att lära din kropp att gradvis spendera mindre tid på avslappning, eftersom en sekvensalgoritm kommer att lagras i musklerna. minne, som automatiskt reproduceras varje gång. I framtiden kommer det att räcka med att ge dig själv kommandot att slappna av och din kropp kommer snabbt att kunna uppnå önskat resultat..