Metode pentru a face față stresului pentru anumite categorii de persoane și probleme este unul dintre principalii factori care duc la durere, deoarece provoacă un nivel crescut de tensiune în mușchii maxilarului, mușchii feței, gâtului și umerilor. Obiceiurile orale sunt, de asemenea, implicate - strângerea și scrâșnirea dinților, mișcările maxilarului, proeminența maxilarului, guma de mestecat și mușcatul constant de unghii, pixuri și creioane. Asemenea obiceiuri pot fi declanșate de stres sau se pot manifesta din cauza abstinenței. Pentru a scăpa de aceste obiceiuri, este necesar să se dezvolte abilități fundamentale (respirație profundă, antrenament de relaxare, schimbarea convingerilor nepotrivite).1. Conștientizarea obiceiurilor orale. Atunci când refuzi, principalul lucru este să fii conștient de prezența sa și de situațiile în care se manifestă. Odată ce deveniți conștienți de el, îl puteți înlocui cu altceva. Există exerciții speciale pentru creșterea conștientizării obiceiurilor orale.2. Stimă de sine. Jurnalul durerilor faciale. Este important să vă monitorizați nivelul durerii. Aceasta se face de 4 ori pe zi.3. Jurnal de obiceiuri orale. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele asociate cu obiceiul oral și să identificați trăsăturile situaționale care declanșează obiceiul.4. Utilizați tehnici de relaxare musculară progresivă și respirație profundă. Acest plan de intervenție duce adesea la o reducere eficientă a durerii în 5-7 săptămâni. Depășirea stresului în tulburările sexuale. bărbați și orgasmul la femei, precum și ejacularea precoce. Deci, 1. Păstrarea unui jurnal de gânduri. Problemele sexuale nu apar din senin. Observați orice credințe iraționale, monitorizați anxietatea (anxietatea inhibă funcționarea funcțiilor necesare excitării sexuale) și problemele familiale, abuzul de nicotină și alcool, lipsa de conștientizare, lipsa de intimitate și factorii somatici. Indiferent de cauza disfuncției sexuale, ambii parteneri ar trebui să fie implicați în soluționarea acesteia.2. Concentrați-vă pe senzualitate. Învățați să vă oferiți plăcere unul altuia fără a fi nevoie de contact sexual. Există și exerciții speciale pentru aceasta (atingere, stimulare). Este important să se abțină de la actul sexual în primele etape.3. Desensibilizarea sistematică. Include exerciții de respirație profundă și relaxare, construirea unei ierarhii a anxietății, jocul imaginar Depășirea stresului și a abuzului de nicotină și alcool Efectul relaxant al fumatului și al alcoolului în timpul stresului pare să fie unul dintre cei mai importanți factori de sprijin. Dar dacă decizi să te lași de fumat și să reduci cantitatea de alcool pe care o consumi, stabilește care metodă este cea mai potrivită pentru tine, reducând treptat cantitatea sau renunțând complet. Dacă bei mult și vrei să renunți, consulta-ți medicul. Acest articol se adresează băutorilor moderati care doresc să învețe să-și controleze consumul.1. Analiza situatiilor. Păstrează un jurnal, înregistrând fiecare țigară fumată și cazuri de consum de alcool și fiecare situație, sentimentele și emoțiile tale. În prima săptămână îți înregistrezi doar comportamentul în jurnal.2. Săptămâna 2 – analiza jurnalului și a situațiilor, precum și reducerea numărului de țigări la 20 până la sfârșitul săptămânii. Elaborarea unui plan de intervenție comportamentală pentru situațiile de consum de alcool.3. a 3-a saptamana. Scopul este reducerea numărului de țigări la 10-15 bucăți. În legătură cu alcoolul – lucru asupra emoțiilor, controlul furiei, anxietății, tensiunii.4. Săptămâna 4 – până la sfârșitul acesteia ar trebui să reduceți numărul de țigări la 10,5. Săptămâna 5 începe cu „ziua eliberării”. Ești nefumător. Toate aceste recomandări le poți face singur sau poți cere sfaturi și