Comer em excesso é um fenômeno extremamente comum e extremamente perigoso em suas consequências para o corpo. Excesso de peso, problemas de saúde, encurtamento de vida, destruição de relacionamentos, ódio de si mesmo, perda de tempo. e dinheiro - tudo isso e muito mais são consequências diretas da alimentação excessiva. Os princípios de ingestão alimentar abaixo são aplicáveis ​​a qualquer pessoa, não limitam de forma alguma a liberdade alimentar e não exigem uma reestruturação da nutrição. Estas são as opções básicas e mais simples, inofensivas e acessíveis a todos, de forma a optimizar o processo de alimentação de forma a prevenir (reduzir os riscos) de comer em excesso ATENÇÃO!!! Se alguém que está lendo este material tem algum tipo de transtorno alimentar, então... esses métodos por si só não vão ajudar, você precisa da ajuda de um especialista e possivelmente de medicamentos. Então, aqui estão as técnicas para ajudar a evitar comer demais: 1. O aterramento é uma técnica básica que envolve fazer com que ambos os pés toquem o chão (chão) enquanto se come. Quando as pessoas comem deitadas ou sentadas, com as pernas dobradas sobre um sofá/cadeira, isso é comer sem apoio, assim o nosso corpo fica desorientado no espaço e é mais difícil para ele perceber quando chega o momento de saciedade; 2. Corpo Relaxado – Quando uma pessoa se alimenta de maneira adequada e eficaz, o corpo deve estar relaxado. Enquanto come, observe-se, se alguma parte do seu corpo estiver tensa, pare, sinta-se completamente relaxado e depois comece a comer novamente. A técnica a seguir irá ajudá-lo com isso: 3. Controle da respiração - para que todos os processos digestivos, começando pela mastigação e deglutição, sejam realizados de forma mais eficiente - o corpo precisa de uma saturação ideal de oxigênio e, portanto - é importante durante a alimentação - uma respiração uniforme e calma. Domine as técnicas básicas de respiração, treinando-as separadamente e, em seguida, integre-as da maneira mais natural para você no processo de alimentação. A falha dos ritmos respiratórios durante as refeições ocorre devido ao não cumprimento da seguinte ingestão 4. Reduzir o ritmo de ingestão de alimentos é um problema para quase todas as pessoas. Por uma razão ou outra, a maioria das pessoas come mais rápido do que o corpo necessita e, devido à velocidade, mais comida é consumida. Isso ocorre porque o alimento entra no estômago mais cedo e em maior quantidade do que o cérebro tem tempo de sinalizar a saturação. Para evitar isso e ajudar o corpo, especificamente (pelo menos para um experimento) reduza pela metade a taxa de ingestão de alimentos em relação à atual e uma diferença aparecerá rapidamente, ou seja, a quantidade ingerida até a saciedade será reduzida. Escolha o ritmo ideal de alimentação, todas as três técnicas anteriores irão ajudá-lo com isso (aterramento + corpo relaxado + controle da respiração)5. Lave a louça imediatamente após comer - isso deve ser feito não só por questões de higiene, manutenção da ordem e limpeza, mas também lavar a louça pode servir como um excelente ritual consciente para encerrar uma refeição. Ou seja: lavei a louça e, por assim dizer, me despedi da comida por um determinado período de tempo, e quando a louça suja fica parada, o inconsciente pode associar isso a uma prontidão constante para comer. São técnicas simples, baseadas principalmente no contacto da pessoa consigo mesma e no controlo positivo, que podem ajudar-nos a comer de forma eficaz, porque é importante não só o que comemos, mas também como exatamente o fazemos. Bom apetite a todos!