Como gerenciar a ansiedade: exercícios respiratórios, meditação e pensamento positivoA ansiedade é a resposta natural do corpo a situações estressantes, mas quando se torna crônica, pode impactar negativamente nossas vidas e saúde. Felizmente, existem muitas técnicas que podem ajudar a controlar a ansiedade e melhorar a sua qualidade de vida. Neste post, quero compartilhar com você algumas dessas técnicas. Exercícios respiratórios Os exercícios respiratórios são uma maneira simples, mas eficaz, de controlar sua ansiedade. Quando nos sentimos ansiosos, nossa respiração se torna mais superficial e rápida. Para equilibrar o seu lado emocional, experimente os seguintes exercícios respiratórios: Respiração profunda. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, feche os olhos e comece a se concentrar na respiração. Inspire profundamente pelo nariz por cinco segundos, prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente pela boca por cinco segundos. Repita o exercício até se sentir mais calmo. Contando a respiração. Sente-se ou deite-se numa posição confortável e inspire lentamente pelo nariz durante quatro segundos. Prenda a respiração por quatro segundos e expire lentamente pela boca por quatro segundos. Depois disso, prenda a respiração por quatro segundos e reinicie o exercício. Continue o exercício por alguns minutos. Meditação A meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o seu humor. Existem muitos tipos de meditação, mas um bom lugar para começar é a meditação básica da atenção plena. Para fazer isso, encontre um local tranquilo e sente-se em uma posição confortável. Em seguida, feche os olhos e concentre sua atenção na respiração. Não tente mudar sua respiração, apenas observe. Se os pensamentos vierem até você, limpe-os e volte à respiração. O terceiro método é o pensamento positivo que ajuda a mudar uma visão negativa da vida e a torná-la mais otimista. Para fazer isso, você precisa começar a perceber os pensamentos negativos e substituí-los por positivos. Por exemplo, em vez de pensar “Não consigo lidar com esta tarefa”, você pode pensar “Estou fazendo tudo que posso e isso me ajudará a lidar com a tarefa. Também é importante lembrar que esses métodos exigem regularidade”. prática e não dará resultados imediatos. Se você estiver sentindo muita ansiedade, procure a ajuda de um psicólogo profissional..