Reconheça que você está ansioso. Claro, é muito difícil captar esse estado no momento, mas é preciso praticar. Inspire e expire profundamente algumas vezes. Não espere que o estresse se transforme em pânico e o domine, tome medidas preventivas: algumas respirações profundas e exalações relaxadas ao máximo irão ajudá-lo a se acalmar rapidamente. Tente respirar enquanto prende a respiração: inspire por 4 contagens, segure por 2, expire por 4 e segure novamente por 2. Vários desses ciclos mudarão visivelmente sua condição.⠀⠀Avalie o quão engenhoso você é. Você descansa bem? Você reserva tempo para atividades que gosta ou só faz o que deveria? Se você acha que não tem tempo ou dinheiro para fazer coisas agradáveis, só piorará sua ansiedade. Dessa forma, você tirará ainda mais energia, sua produtividade diminuirá e seu tempo e dinheiro ficarão ainda mais escassos. O círculo está fechado. Portanto, não se esqueça de se forçar a dar um passeio, cuidar de si mesmo, desenhar, fazer seus artesanatos preferidos, apenas ler um livro de arte, assistir a um filme leve sem o objetivo de “desenvolver-se espiritualmente”.⠀Desligue a TV e pare procurando notícias “assustadoras” na Internet. Pare de acompanhar as notícias completamente. Acredite, você não perderá nada realmente importante e salvará sua tranquilidade.⠀Mantenha um diário de introspecção. Não tente esperar algum momento apropriado para isso ou pensamentos “especiais”. Use a técnica de escrita livre: reserve 15 minutos e escreva o que vier à mente. Ninguém verá essas entradas e você não precisa relê-las.⠀Concorde que é impossível controlar tudo em sua vida e na vida de seus entes queridos. Como dizem, você quer fazer Deus rir? Bem, então você sabe.⠀Pense, talvez você tenha benefícios secundários por estar ansioso. Normalmente, isso é muito difícil de detectar sozinho; é melhor resolver isso com um psicólogo. Portanto, primeiro “recuperamos o juízo” por conta própria e depois nos inscrevemos para uma consulta online. Na situação atual esta é a melhor decisão.