De la autor: Moskvin V.A., Moskvina N.V. Metoda stimulării audiovizuale ca metodă de pregătire psihofiziologică a sportivilor // Psiholog sportiv. - Nr 3. – 2009. – P. 54-59. - (Retipărire permisă, link-ul necesar) Moskvin V.A., Moskvina N.V. Metoda stimulării audiovizuale ca metodă de pregătire psihofiziologică a sportivilor // Psiholog sportiv. - Nr 3. – 2009. – P. 54-59. - (Retipărire permisă, link-ul necesar) Moskvin V.A., Moskvina N.V. Metoda stimulării audiovizuale ca metodă de pregătire psihofiziologică a sportivilor // Psiholog sportiv. - Nr 3. – 2009. – P. 54-59. - (Retipărire permisă, link obligatoriu) METODA DE STIMULARE AUDIOVIZUALĂ CA METODĂ DE PREGĂTIREA PSIHOFIZIOLOGICĂ A SPORTIVELOR Cuvinte cheie: stări funcționale, creier, stimulare, EEG, activare senzorialăMoskvin V.A. - Doctor în Științe Psihologice, Profesor al Departamentului de Psihologie al Universității de Stat Ruse de Cultură Fizică și Televiziune Moskvina N. V. - Candidat de Științe Psihologice, Profesor asociat al Departamentului de Psihologie al Universității de Stat Ruse de Cultură Fizică și Televiziune a sportului modern psihologie pentru a crește eficacitatea activităților, se utilizează în mod activ metoda de stimulare a analizatorilor senzoriali, inclusiv metoda stimulării complexe a luminii și sunetului (2) . Printr-o astfel de stimulare, nivelul de activare a cortexului este influențat prin sistemele de modulare ale creierului, care determină starea psihofizică a unei persoane (3). O opțiune pentru activarea canalelor senzoriale este metoda de stimulare audiovizuală - ABC (2). Se poate observa că oamenii se străduiesc instinctiv pentru stimularea audiovizuală și tactilă de către factori naturali, de exemplu, concentrându-se pe strălucirea flăcării unui foc, lumânare sau șemineu (stimulare vizuală), sunetele reproduse de trosnitul lemnului într-un foc. , zgomotul unei cascade (stimulare audio). Nu e de mirare că spun că poți să te uiți la foc și să asculți sunetul apei la nesfârșit. Compoziția spectrală a acestor influențe este similară cu ritmul creierului, care se află într-o stare calmă, relaxată. În funcționarea creierului se disting mai multe stări funcționale sau „moduri” de funcționare a creierului, care se caracterizează printr-o predominanță a undelor de diferite game. În primul rând, acesta este așa-numitul. undele beta (de la 14 la 42 Hz), sunt cele mai rapide și corespund stărilor de veghe, activitate și concentrare. În cazul excesului lor, se dezvoltă stări de anxietate, frică și panică. Undele alfa variază de la 8 la 13 Hz, ele corespund unei stări de relaxare, calm (liniște). În artele marțiale există așa ceva ca „starea unui maestru”. Studiile EEG arată că în această stare, undele alfa predomină în creierul uman. De asemenea, se crede că în această stare viteza de reacție musculară poate fi de zece ori mai rapidă (ceea ce este important pentru orice activitate sportivă). Lipsa acestor valuri poate fi un semn de stres, precum și o incapacitate de a învăța, de a se odihni corespunzător și de a se recupera din stările post-stres. Cu dependența de alcool și droguri, are loc o reducere a activității alfa (incapacitatea creierului de a genera o cantitate suficientă din ele). Undele Theta (de la 4 la 8 Hz) corespund trecerii la o stare de somnolență, în timp ce controlul din emisfera stângă este redus, ceea ce asigură acceptarea necritică a atitudinilor externe și pot fi folosite atât pentru sugestii hipnotice, cât și în autohipnoză (antrenament autogen). ). Undele Delta se află în intervalul sub-4 Hz și sunt asociate cu stări de transă profundă. În această stare, cea mai mare cantitate de hormoni de creștere este, de asemenea, eliberată și procesele de auto-vindecare au loc intens în organism. Din punctul de vedere al relațiilor interemisferice (4, 5), activitatea beta este mai consistentă cu dominanța emisferei stângi și, pe măsură ce trecem de la undele beta la undele alfa și mai departe, dominanța emisferei stângi scade și crește.activitatea emisferei drepte Metodele moderne de analiză EEG arată că în starea de veghe sunt prezente frecvențe de aproape toate intervalele. De exemplu, atunci când o persoană manifestă interes pentru ceva, nu numai activitatea beta crește, ci și activitatea creierului în intervalul delta. Se știe că un creier normal (sănătos) are capacitatea de a urma ritmuri de activitate impuse (de exemplu, în timpul fotostimularii), care este utilizat clinic pentru a diagnostica leziunile cerebrale focale (conform datelor EEG), deoarece în prezența patologiei aceasta capacitatea este semnificativ redusă. Cu toate acestea, aceeași abilitate poate fi folosită teoretic pentru a „transfera” creierul de la o stare funcțională la alta (de la excitare la relaxare sau invers). Scopul metodei ABC este formarea activității bioelectrice impuse a cortexului cerebral prin stimularea intrărilor senzoriale cu anumiți stimuli. Pe acest fond se formează și alte sisteme funcționale, asigurând, în special, atingerea unor performanțe sportive superioare. Primele date despre metoda ABC au apărut în SUA la mijlocul anilor 50, iar datele despre utilizarea ABC în practica sportivă au apărut la mijlocul anilor 80 ai secolului trecut (9). Până în acest moment, psihologii sportivi și antrenorii au încercat să folosească tehnologii de biofeedback, tehnici de meditație și alte tehnologii (pentru a ajuta sportivii să atingă o stare psihofizică optimă), dar nu au avut întotdeauna succes. Apariția dispozitivelor portabile și a tehnologiilor extrem de eficiente pentru utilizarea lor, care fac posibilă obținerea de rezultate vizibile atunci când se efectuează zilnic proceduri ABC relativ scurte (până la 20 de minute), a schimbat semnificativ atitudinea față de acestea nu numai a psihologilor și antrenorilor sportivi, dar şi a sportivilor înşişi. A devenit posibil, folosind doar ochelari LED și căști, să simuleze eficient diferite stări, cum ar fi relaxarea profundă (2). Dispozitivele ABC pot fi utile pentru a crește vigilența, concentrarea, voința de a câștiga în competiția atletică și îmbunătățirea performanței de vârf prin activarea și eliberarea rezervelor ascunse. O posibilă aplicație a ABC implică utilizarea suplimentară a programelor de activare care arată exemple de activitate sportivă de vârf pe un ecran de afișare. Astfel de programe pot fi demonstrate după o stimulare α preliminară de zece minute cu accelerare în a doua jumătate a sesiunii ABC a frecvenței de la ritmul α la β pentru a obține o stare de activare și excitare, timp în care sportivul ar trebui să se simtă ca și cum a câștigat competiția. Acest lucru permite sportivului să experimenteze procesul de intrare într-o stare de pregătire ridicată pentru acțiune. Acest mod de stimulare în frecvență a intrărilor senzoriale face posibilă „transferarea” relaxării dezvoltate de la stimularea α din prima parte a procedurii la următoarea parte a procedurii - stimularea β. În a doua parte a sesiunii, sportivul își imaginează mersul unui joc în care efectuează cu încredere și execută cu pricepere toate acțiunile sportive și tehnice. Este util să folosiți alte influențe în această perioadă, de exemplu, stimulii auditivi formați în timpul competiției, care sunt prezentați prin redarea unui film sonor. Această tehnică îi ajută pe sportivi să învețe să dezvolte un răspuns de relaxare în loc de un răspuns de anxietate ori de câte ori aud aceste sunete în timpul competiției reale. ABC îi ajută pe sportivi să-și aprofundeze treptat mintea în procesul de antrenament și competiție, menținând în același timp o stare de claritate mentală. Patinătoarea olimpica de viteză Christine Boudrais a folosit metoda ABC pentru a face față suferinței emoționale în urma unui accident de competiție în care o altă patinătoare de viteză s-a ciocnit de ea și a rănit-o. Temerile asociate cu posibilitatea repetării acestui episod au vizitat-o ​​adesea și au împiedicat-oantrenament și performanțe. Folosirea ABC a ajutat-o ​​să se întoarcă pe gheață cu o vigoare reînnoită și să câștige o medalie de argint la Lillihammer în 1992. De asemenea, medaliatul cu aur la Jocurile Olimpice de la Sydney, Richard Faulds, merită ABC pentru succesul său. După ce a terminat antrenamentul ABC, Richard Faulds a învățat să-și controleze ritmul α, ceea ce (așa cum crede el însuși) i-a întărit capacitatea de concentrare și i-a câștigat o medalie de aur o stare psihofiziologică specială de interacțiune între corp și minte, care vă permite să atingeți ușor și ușor niveluri ridicate de performanță. Potrivit auto-raporturilor sportivilor, există o schimbare în perspectiva timpului, conștiința lor este plină doar de ceea ce se întâmplă în prezent, în momentul de față (nu există gânduri despre ceea ce s-a întâmplat înainte sau ce ar trebui să se întâmple în viitor). Există o concentrare totală asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum. Vorbind despre timp, ei observă că pare să se oprească, iar acțiunile lor au loc cu încetinitorul. Sportivii care realizează PSF sunt atât de concentrați încât nu sunt distrași de nimic în timp ce ating niveluri foarte înalte de performanță și efectuează tehnici sportive periculoase. Multe dintre descrierile sportivilor despre starea lor par foarte neobișnuite. Senzațiile care apar sunt greu de descris și chiar mai greu de realizat și simțit. De exemplu, jucătorii de tenis raportează că, cu PSF, mingea de tenis devine mare și pare să se miște încet (chiar dacă viteza sa reală era de aproximativ 85 mph). Un jucător de golf vorbește despre a face gaura mai mare. Gimnastele, simțindu-se astfel, efectuează exerciții foarte periculoase - își imaginează acțiunile ca și cum ar fi efectuate cu încetinitorul, ceea ce le permite să evite greșelile atunci când le implementează. Astfel de distorsiuni și nivelurile ulterioare extinse de înțelegere pot apărea numai atunci când mintea și corpul sunt într-o stare de detașare completă de lumea înconjurătoare (2). Starea PSF ne permite să vorbim despre următoarele caracteristici: o minte calmă și un corp relativ relaxat, descrise ca vigilență calmă. Aceasta este o stare specială în care corpul și mintea funcționează ca una în același timp, indiferent de orice interferență externă sau senzații interne. Există un sentiment de ușurință în muncă, sportivul este detașat de influențele externe și de dorințele interne; raport semnal-zgomot ridicat. Un semnal care este semnificativ pentru un atlet este obiectul concentrării și este recunoscut mai bine decât toate celelalte semnale. Concentrarea asupra unui obiect semnificativ aduce aspecte mai subtile ale acestuia în prim plan, făcându-le să pară mai mari și mai lente. (Un exemplu în acest sens este un jucător de baseball care afirmă că poate vedea cusăturile unei mingi în mișcare la aproximativ 100 mph); concentrare completă asupra momentului existent, care se bazează pe capacitatea de a face abstracție de la orice gânduri despre trecut sau viitor și de a concentra complet conștiința asupra momentului existent, pe îndeplinirea unei sarcini specifice Sportivilor care au simțit starea PSF („starea de maestru ”) rețineți că însăși încercarea de a intra voluntar în această stare, de fapt împiedică acest lucru și nu are întotdeauna succes. Se crede că metodele verbale și hipnotice de influențare a subconștientului în acest caz sunt temporare și nu contribuie la o schimbare a stării. Starea PSF este similară cu o altă stare, care este descrisă ca o stare alternativă de conștiință (ASC). stare alternativă de conștiință, pe care (spre deosebire de ACC indusă farmacologic, meditativ și hipnotic) a desemnat-o drept „ACC creativ” (CASS Aceasta condiție este asociată cu activitatea creatoare a individului și atingerea vârfului perfecțiunii). diverse activități: sport, artă, afaceri. Autorul a remarcat că, în opinia sa,Până în 2000, acest tip de ACC va fi studiat în detaliu și va deveni disponibil în mod activ indivizilor (1, 8). Progresele în înțelegerea acestui tip specific de ACC au avut loc la sfârșitul anilor 1990. și, în primul rând, a apărut tocmai în știința sportului. În prezent, au fost identificate următoarele caracteristici psihologice și psihofiziologice principale ale CAS ale sportivilor de înaltă calificare: concentrarea completă a atenției asupra stabilirii țintei (rezultatului) combinată cu disocierea de mediu; modificări ale percepției timpului și spațiului; reducerea sensibilității la durere și eliminarea barierei psihologice (transformarea evaluării atingerii scopului); formarea unei imagini motorii-mentale strălucitoare a implementării unei abilități sportive. O trăsătură distinctivă a CASS care însoțește implementarea acțiunii sportive este combinarea acestor modificări cu formarea unei stări de energie pozitivă, care creează în sportiv o imagine mentală vie a posibilității succesului. Antrenarea sportivilor în auto-inducerea CASS este o verigă cheie în tehnologia antrenamentului psihofiziologic, iar identificarea capacității unui atlet de a auto-induce CASS este de mare importanță în diagnosticarea calității pregătirii mentale a unui sportiv. Una dintre modalitățile de a cataliza învățarea acestei tehnologii poate fi metoda ABC. Există și alte indicații pentru utilizarea ABC în sport. Deci, de exemplu, foarte des un sportiv se confruntă cu problema de a dormi bine înainte de o competiție mare, minimizând consecințele dezvoltării proceselor de desincronizare a bioritmurilor organismului, cauzate de schimbările de fus orar, condițiile climatice, etc. În acest caz, dacă începeți să utilizați ABC cu câteva săptămâni înainte de competiție, atunci sportivul după ABC va putea cădea într-un somn profund la fel de ușor ca în orice altă noapte. Ca evaluare a metodei ABC de către specialiști, se poate cita afirmația psihologului sportiv D. Siever (2000): „Apreciez foarte mult ABC nu doar pentru influențele profunde pe care le are în trecerea la starea de PSF, ci și deoarece acest dispozitiv necesită o participare activă Fiecare persoană are întotdeauna de ales: să reziste influenței sau să o accepte Sunt de acord că ABC funcționează pentru persoana respectivă și efectele acesteia se dezvoltă în afara participării tale, dar lasă loc participării tale O dată. Învățați să provocați singuri efectele necesare, veți putea reduce din ce în ce mai mult nevoia de cicluri de învățare folosind ABC tu însuți este ceea ce îți permite să faci față mai des presiunilor extreme Competițiile de talie mondială te vor duce la realizări extraordinare, puterea ta interioară a spiritului va fi dezvăluită, iar acest lucru îți va permite să primești beneficiile pe care le oferă "(9). natura reacțiilor emoționale este determinată în mare măsură de diferențele psihofiziologice individuale ale sportivului, ceea ce le determină disponibilitatea de a răspunde de către una sau alta structură a creierului la o gamă largă de semnale, inclusiv nesemnificative, care trebuie luate în considerare la pregătirea înalt calificată. sportivii. Nivelul serotoninei are o influență semnificativă asupra manifestării emoțiilor - cu o creștere a concentrației sale în creier, starea de spirit a unei persoane crește, iar o scădere a conținutului său provoacă depresie cu anxietate. La utilizarea metodei ABC, activarea senzorială neuroumorală a cortexului cerebral este asigurată prin iritarea receptorilor organelor de vedere și auz, precum și a receptorilor pielii cu ajutorul dispozitivelor tehnice care generează artificial stimuli senzoriali adecvați fiziologic pentru percepție - sclipiri pâlpâitoare de lumină, sunete intermitente și vibrații. LED-urile montate pe suprafețele interioare ale ochelarilor de ochelari de protecție împotriva luminii sunt utilizate ca sursă de fotostimulare (ceea ce permite reducerea la minimum a interferențelor străine la analizatorul vizual). Pentru auditivcăștile standard sunt folosite pentru stimulare, iar vibratoarele plasate în carcase sigilate sunt folosite pentru stimularea tactilă. Toate aceste dispozitive aparțin generatoarelor unipolare. În alte modele ABC, mai complexe, sunt utilizați generatori bipolari de stimuli senzoriali, care permit formarea unor moduri de stimulare fluctuante pe fundalul frecvenței purtătoare de bază, ceea ce permite un impact mai eficient și mai selectiv asupra funcțiilor creierului. Se crede că în primele 10-14 zile, utilizarea zilnică a ABC este de preferat pentru a obține un efect de dezvoltare. Multe simulatoare oferă posibilitatea de a crea programe individuale de impact. Parametrii activității EEG umane se caracterizează printr-o mare variabilitate, în funcție nu numai de starea funcțională actuală a organismului, ci și de diferențele observate între indivizi la nivel de populație, prin urmare, fără a le lua în considerare individual, nu este posibil. pentru a obține o eficiență ridicată a impactului Metoda ABC nu are contraindicații absolute pentru aplicare, cu toate acestea, este necesar să se respecte unele precauții atunci când se utilizează. Deoarece lumina pâlpâitoare și sunetul pulsatoriu sunt folosite pentru stimulare, unii oameni percep subiectiv aceste efecte ca fiind negative. În acest caz, este necesar să schimbați modul de expunere sau să opriți utilizarea dispozitivului. Utilizarea activării senzoriale este contraindicată în prezența epilepsiei, a tulburărilor mintale, a fotosensibilității crescute (așa-numita fotoepilepsie), atunci când se utilizează stimulatoare cardiace, cu tendința de a dezvolta un accident vascular cerebral, precum și persoanelor care au suferit leziuni grave ale capului în trecut. și sunt sub influența alcoolului, drogurilor, substanțelor psihoactive. Utilizarea activării senzoriale a creierului este eficientă în realizarea următoarelor efecte corective: • reducerea stresului, relaxarea rapidă; tulburare • normalizarea somnului • activarea proceselor de recuperare și întărirea sistemului imunitar • îmbunătățirea funcțiilor intelectuale;• ameliorarea atacurilor de migrenă, severitatea simptomelor premenstruale;• reducerea severității sindromului de durere cronică; la schimbarea fusurilor orare;• activarea proceselor de învățare și a posibilităților creative;• facilitarea introducerii într-o stare de transă și hipnoză;• accelerarea dezvoltării și conducerea tehnicilor de meditație • îmbunătățirea performanței fizice • concentrarea și mobilizarea voinței; organismul • îmbunătățirea stării de spirit și a stării de bine; • schimbarea atitudinilor față de situațiile traumatice; • reducerea nivelului de anxietate; În acest scop, se folosesc moduri mai complexe de fotostimulare cu culoare albă în diferite game de frecvență. Stimularea inițială se efectuează la o frecvență de 8 Hz cu o creștere treptată a frecvenței la 12 Hz, ulterior ochiul drept este stimulat la o frecvență de 12 Hz, iar frecvența de stimulare a ochiului stâng este relativ rapidă (în interval de 10- 20 s) a crescut la 18 Hz, iar la aceste nivele asimetrice stimularea continuă timp de 6-7 minute. După aceasta, frecvența de stimulare a ambilor ochi scade treptat și se nivelează la o frecvență de 9-11 Hz. În acest mod, ambii ochi continuă să fie stimulați încă 1-2 minute. Intervalul de frecvență de 9-11 Hz este considerat un ritm natural corelat, caracteristic unei stări de veghe calmă, relaxată. Stimularea senzorială în ritmul α este ideală pentru crearea de programe educaționale prin crearea condițiilor pentru o mai bună asimilare și de lungă durată. memorarea pe termen a unor noi informații, date și fapte. Pe de altă parte, gama theta este ideală pentru acceptarea necritică a atitudinilor externe, deoarece aceste ritmuri corespund închiderii mecanismelor de apărare psihologică și permit informațiilor corespunzătoare să pătrundă adânc în conștiință.Materialul imprimat în memorie în acest fel este similar cu informațiile pe care un pacient le aude în timp ce este sub anestezie în timpul intervenției chirurgicale - este greu de reținut, dar ulterior influențează comportamentul persoanei. Astfel, dacă materialul studiat este de natură informațională, atunci cel mai bine este să începeți programul de stimulare la frecvența β-ritmului (14-18 Hz) și apoi să-l coborâți ușor la frecvența α-ritmului (8-10 Hz) . La sfârșitul procedurii, frecvența ar trebui să fie ridicată din nou la frecvența corespunzătoare nivelului de veghe. apoi scade la intervalul theta. Acest mod de stimulare trebuie menținut până la sfârșitul programului de antrenament, iar apoi frecvența de stimulare ar trebui să fie transferată înapoi în banda β. Pentru ambele tipuri de antrenament, este util să se continue stimularea în ritmul α sau theta. respectiv, timp de câteva minute după terminarea programului de antrenament, înainte de a converti frecvența de stimulare în intervalul β. Mai mulți pacienți au avut analize de sânge înainte și după ascultarea ritmului auditiv theta și au constatat că nivelul de β-endorfine. în sânge a crescut cu 10-50%. Cu cât o persoană lucrează mai mult cu bătăi binaurale, cu atât îi este mai ușor să excite și să mențină ritmurile theta. Pe măsură ce aceste stări de conștiință superioară devin încorporate în starea obișnuită de conștiință, cel care lucrează cu ele dezvoltă așa-numita a cincea stare de conștiință - „mintea trezită”. Un efect secundar neobișnuit al lucrului cu aceste programe este scăderea nevoii de somn. Unii oameni sunt capabili să-și reducă somnul zilnic cu 3-4 ore în acest fel, simțindu-se dimineața ca și cum ar avea un somn normal de opt ore. Se crede că programele theta înlocuiesc somnul cu vise (faza de somn REM), care absoarbe aproape tot timpul de somn dimineața. La sfârșitul acestei proceduri, întregul corp este plin de energie și vitalitate. Temerile și grijile dispar. Există sentimente de reînnoire, vigoare, un sentiment de a fi în vârful formei tale fizice și mentale. Oamenii de știință ar putea spune că formele „superioare” ale acestor experiențe sunt cauzate de eliberarea de endorfine în creier. De sute de ori mai puternice decât morfina (analogii lor naturali ai acțiunii narcotice), aceste substanțe dau senzația de „plutire în culmea fericirii” Pentru o alegere mai informată a modurilor de stimulare senzorială, este mai întâi necesar să se evalueze efectul schimbării frecvenţele de stimulare asupra modificărilor stării psiho-emoţionale a sportivului. Utilizarea metodei ABC în combinație cu antrenamentul mental, care a fost folosită activ în psihologia sportului în ultimii ani, este considerată promițătoare. Astfel, antrenamentul ABC este considerat ca o modalitate de antrenament psihofiziologic al unei persoane, ca o oportunitate de activare senzorială neuroendocorticală a cortexului cerebral, care poate ajuta la adaptarea cu mai mult succes la situațiile aflate în schimbare rapidă în timpul sportului. Este necesar să se efectueze cercetări științifice suplimentare privind dezvoltarea măsurilor de corectare a stării psihofiziologice a sportivilor în diferite faze ale procesului de antrenament și în timpul perioadei de competiție, ținând cont de specificul sportului specific, de nivelul de pregătire al sportivului și caracteristicile tipologice individuale, în special, luând în considerare caracteristicile asimetriilor funcționale ale creierului și lateralitatea profilurilor individuale (4, 5, 7 L I T E R A T U R A1). Bundzen P.V., Korotkov K.G., Unestal L.-E. și alții Potențialul psihofizic al sportivilor de rezervă olimpică // Culegere de recomandări metodologice pentru școlile de rezervă olimpică din Rusia. – Orel, 2004. – P. 42-61.2. Golub Y.V., Zhirov V.M. Aspecte medicale și psihologice ale utilizării stimulării luminoase cu sunet și biofeedback. – Sankt Petersburg, 2007. – 97 p.3. Danilova N.N. Psihofiziologie. - M.: Aspect Press, 1998. - 373 p. 4. Moskvin V.A. Asimetrie interemisferică și stiluri individuale de răspuns emoțional //.