Od autora: Program omawiany w artykule został zaproponowany przez twórcę dialektycznej terapii behawioralnej (DBT) Meichenbauma w 1985 roku. Głównym celem programu jest pomoc klientowi w rozwiązywaniu konkretnych stresujących sytuacji i problemów, rozwijanie odporności na stres. Celem programu jest nauczenie klienta szybkiego rozpoznawania sytuacji problemowych i skutecznego radzenia sobie z nimi za pomocą metod poznawczych i behawioralnych Sam proces można podzielić na trzy etapy: Uzyskanie informacji i przygotowanie klienta; Szkolenie z zakresu radzenia sobie z indywidualnymi sytuacjami stresowymi. Praktyczne nabycie nabytych umiejętności. Etap 1. Uzyskanie informacji i przygotowanie klienta W pierwszej kolejności diagnozowane są dotychczasowe umiejętności klienta w zakresie radzenia sobie w sytuacjach stresowych. W tym celu wykorzystywane są: Wywiady; Gry fabularne i ich analiza rzeczywistych trudności życiowych (prowadzona przez klienta pomiędzy sesjami); Następnie klient zostaje poinformowany o stresie, jego rodzajach, modelach, towarzyszących mu objawach fizjologicznych (tachykardia, wysokie ciśnienie krwi, napięcie mięśni, pocenie się, niespokojne myśli itp.) Klient musi nauczyć się kontrolować swoje objawy fizyczne i zastępować niespokojne myśli takimi, które pozwolą mu poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Klient musi być przygotowany doświadczyć lęku w trakcie terapii, ponieważ w ten sposób będzie mógł nauczyć się radzić sobie z tym stanem w inny niż dotychczas sposób. Etap 2. Trening radzenia sobie z konkretnymi sytuacjami stresowymi. W ramach sesji terapeutycznych klient uczy się sobie radzić Stresujące sytuacje Cel: nauczyć się radzić sobie z fizycznymi objawami i myślami, stosując stopniowe rozluźnianie mięśni, co najważniejsze - stopniowo ćwicząc konstruktywne wypowiedzi, aby kontrolować swój niepokój i radzić sobie ze stresującą sytuacją. Meikhenbaum podaje następujące stwierdzenia dla poszczególnych etapów reakcji: Podczas przygotowań do stresującej sytuacji: „Co powinienem zrobić? Muszę przygotować plan poradzenia sobie z tą sytuacją. Skupię się na tym, co zrobię. Martwienie się mi nie pomoże, tylko zwiększy mój niepokój.” W stresującej sytuacji: „Uspokój się, powoli, spokojnie. To nieprzyjemne, ale poradzę sobie! Oddychaj spokojnie i zrelaksuj się. Wtedy poczujesz się lepiej. To tylko strach i teraz uczę się go przezwyciężać. Wypowiedzi zachęcające i pełne uznania w trakcie i po opanowaniu stresującej sytuacji: „Świetnie, wszystko idzie dobrze! Nie jest tak strasznie, jak się obawiałem! Ja to zrobiłem! Znów robię to lepiej niż ostatnim razem!” Klient podczas konsultacji systematycznie ćwiczy te stwierdzenia, jednocześnie wyobrażając sobie stresującą sytuację (można ją odegrać w skeczach. Etap 3. Radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami w prawdziwym środowisku). Klient sam wybiera i ćwiczy te ćwiczenia, które mu pomagają. Po przećwiczeniu ich podczas sesji pod okiem terapeuty, zaczyna systematycznie stosować je pomiędzy sesjami oraz w domu. W tym przypadku wybiera niezbyt trudne sytuacje i stopniowo zwiększa ich złożoność. Trening jest dobry i skuteczny w praktyce przy właściwym podejściu, bez „przeskakiwania” etapów. Ważne jest, aby praktycznie wypracować alternatywne metody radzenia sobie, stale i systematycznie trenując. Opanowywanie nowych strategii wyłącznie na poziomie poznawczym, bez treningu behawioralnego, okazuje się nieskuteczne! ===== Możesz także przeczytać artykuły na temat różnych aspektów nauczania zachowań radzenia sobie, korzystając z linków: Trening redukowania wrażliwościTrening radzenia sobie z autodestrukcyjnymi impulsamiTrening radzenia sobie z emocjamiTrening empatiiTrening radzenia sobie ze złością Z poważaniem, Alexey Mosin!Konsultację możesz uzyskać kontaktując się z: Przez telefon. 8-923-146-08-18Skype: Alexey Mossine-mail: [email chroniony]