Scara succesului este un instrument care vă ajută să dezvoltați un plan personal pentru a dezvolta încrederea în zonele în care este cel mai necesar să faceți acest exercițiu domeniile din viața ta în care vrei să devii mai încrezător. Evaluează modelele de comportament pe care le ai în prezent; Când sunt identificate cele mai semnificative domenii ale vieții; Când există o înțelegere a răspunsurilor individuale la evenimentele care au loc în viață; comportament manipulator, controlant și încrezător). Pasul 1 Deci, să începem prin a lua o foaie de hârtie. Notele de pe telefonul dvs. sau un document Word nu vor funcționa (deși mi-aș dori foarte mult!). Opțiunea ideală este să folosiți un caiet reflectorizant, care va fi folosit doar pentru notițe de auto-reflexie Împărțiți foaia de hârtie în trei coloane, ar trebui să enumerați zece situații în care ați dori să vă comportați mai încrezător. Cu cât înțelegi mai clar în ce domenii ale vieții tale întâmpinați cel mai des dificultăți, cu atât exercițiul va fi mai bun. Fie ca cazurile pe care le studiem la clasă să vă ajute În a doua coloană, descrieți modul dumneavoastră obișnuit de comportament în situații adecvate. Nu încerca să fii mai bun decât ești: recunoașterea modului tău individual de a răspunde este un pas important spre a te înțelege pe tine însuți. Înainte de a trece la a treia coloană, redă mental modul în care răspunzi în mintea ta și raportează-l la tipurile de nesiguri! comportament pe care l-am examinat mai devreme: pasiv, agresiv, manipulator și... controlant! (deși nu am abordat-o în clasă până acum). În a treia coloană trebuie să scrieți un singur cuvânt - tipul comportamentului dvs. Când descrieți, fiți scurt! Cu cât vă formulați mai succint gândurile, cu atât va fi mai ușor să lucrați cu situația Pasul 2 Privind o situație familiară, identificați principalele puncte problematice! În ce moment nu merge ceva bine și încrederea mult așteptată este întreruptă de tiparele obișnuite de comportament. În acest moment, puteți discuta despre strategii cu cineva pe care îl considerați încrezător într-un anumit domeniu sau vă puteți gândi la modul în care o persoană hotărâtă s-ar comporta în circumstanțe similare. Pot fi notate comportamente noi sau poți reda în cap scenele la persoana întâi în care te comporți în modul „ideal” pentru tine cel mai alarmant sau greu de schimbat . Atribuiți un număr de serie fiecărei situații (sau găsiți un cuvânt „cod” care să reflecte experiențele dvs. sau să transmită specificul situației și apoi... desenați-vă scara succesului). Desenați o „scără” din colțul din dreapta jos până în colțul din stânga sus, plasând situații pe fiecare „treaptă”. Începeți cu situația care provoacă cel mai mic disconfort intern - plasați-o pe treapta de jos. Situațiile rămase se notează în funcție de gradul crescând de dificultate - până la a zecea treaptă, pe care se va plasa situația care provoacă stres intern Pasul 4 „Scara succesului”, s-au tras concluziile. ce mai departe? Urcă din ce în ce mai sus, făcând față treptat fiecărei situații care provoacă dificultăți! Doar cel care merge poate stăpâni calea, indiferent cât de mult se pregătește o persoană pentru ea. Astfel, desenul tău devine „planul tău de viață pentru un comportament încrezător”».