Por que isso é necessário para uma compreensão clara do que está acontecendo conosco. O modelo ABC mostra a sequência de aparecimento das reações mentais. Ou seja, com este modelo podemos organizar os dominós (nossas reações) na ordem correta e ver qual é o primeiro dominó que cai e inicia uma reação em cadeia (o problema). Tendo encontrado nosso elo fraco original, podemos trabalhar com ele, e não com o que não tem culpa. Ao resolver a raiz do problema, economizamos energia e tempo. A sequência de nossas reações: 1. Evento - O que aconteceu? Evento inicial. Aqui descrevemos a situação do ponto de vista do observador, sem a nossa avaliação, simplesmente como um facto. Exemplo: “O marido deixou meias sujas debaixo da cama.”2. Compreensão - Como vejo a situação subjetivamente? Nesta etapa, a situação objetiva se transforma em nossa interpretação subjetiva do que está acontecendo, que de alguma forma diz respeito à nossa vida. Exemplo: “Vou ter que gastar minhas forças novamente para coletá-la.”3 . Atitude – Como me sinto em relação a isso. Nesta etapa, registramos a percepção se isso é bom, ruim ou neutro para nós. Se de repente precisarmos esclarecer este ponto, nos perguntamos: “POR QUÊ?” até descobrirmos o motivo da nossa atitude Exemplo: “Isso é ruim: tenho que gastar energia em algo que não quero fazer.”4. Emoção - Como me sinto em relação a isso? Nesta etapa, surge uma resposta emocional como reflexo da nossa atitude de compreensão da situação. Exemplo: “Sinto ressentimento e irritação em relação ao meu marido.”5. Motivação – O que quero fazer a respeito. Nesta etapa, a emoção cria tensão em nós, empurrando-nos para uma determinada manifestação. Isto é motivação. Exemplo: “Eu gostaria de resolver este problema.”6. Manifestação - O que estou fazendo sobre isso? Nesta etapa, cedemos à motivação e agimos. Exemplo (diz ao marido): “Por favor, coloque suas meias sujas no cesto de roupa suja. meu tempo nisso Se você coletá-los pela casa, rapidamente ficará sem meias limpas." Em que você deve prestar atenção? As reações são estritamente consistentes. A próxima reação aparece como uma continuação lógica da anterior. Portanto, antes de trabalhar com algum item que você não gosta, você deve primeiro verificar os anteriores. Por exemplo, você pode não gostar da sua manifestação, mas o problema ainda pode estar no primeiro item - pareceu-lhe que era um acontecimento. ocorreu algo que na verdade não aconteceu, se você olhar para isso (alucinação, deepfake, introdução ao delírio...). E, no entanto, isso já provocou uma cadeia de reações: compreensão do acontecimento, atitude em relação a ele, emoção, motivação e manifestação. E cada etapa dessa cadeia pode ser bastante adequada, desde que algo tenha acontecido em resposta ao qual essa cadeia cresceu. Na maioria das vezes, é claro, o problema surge na segunda ou terceira etapa: uma pessoa percebe a situação de forma distorcida ou a trata incorretamente. Exemplo 1. A menina estava atrasada para a reunião (fato)2. Ela não me aprecia (compreensão distorcida da situação) ↓ As seguintes reações, sejam elas adequadas em si ou não, em qualquer caso já se baseiam em uma falsa compreensão da situação ↓3. Isso é ruim (atitude)4. Ressentimento (emoção)5. Faça uma reivindicação (motivação)6. Esclarecemos cuidadosamente a relação (manifestação). Além disso, é necessário entender que cada um desses pontos, exceto o primeiro, pode ser um evento separado, em resposta ao qual sua própria cadeia separada de reações pode crescer. Por exemplo, percebendo a nossa emoção, podemos, no contexto dessa emoção, de alguma forma nos ver de fora, ter uma determinada atitude em relação a ela, isso pode causar emoção para esse tipo de atitude, motivação para se comportar de alguma forma e a própria manifestação. Exemplo: Você precisa falar publicamente (fato) De repente esqueço o texto (compreensão) Isso é ruim (atitude) Ansiedade (emoção) 1. Sinto-me ansioso (fato) 2. Sou uma espécie de covarde (compreensão) 3. Isso é ruim (atitude) 4. Vergonha (emoção) 5. Suprimir a ansiedade ( motivação) 6. Reprimir o problema (manifestação) Além disso, nossa psique pode formar simultaneamente suas próprias cadeias de reações separadamente para cada item, e em.