Boa tarde! Anteriormente, escrevi artigos sobre emoções básicas e a emoção Raiva. Hoje quero falar brevemente sobre as outras 5 emoções básicas (medo, tristeza, nojo, surpresa, alegria). O medo é uma emoção que pode surgir em resposta a emoções reais ou imaginárias. ameaças. É a reação protetora do corpo a perigos potenciais. Como o medo se manifesta? Reações fisiológicas: batimentos cardíacos acelerados, aumento da respiração, sudorese, tremores, micção frequente, boca seca, pupilas dilatadas, etc. Reações psicológicas: pensamentos ansiosos, ansiedade, medo do futuro, sentimentos de desamparo, pensamentos obsessivos e negativos sobre uma possível ameaça. Reações comportamentais: tentativa de fugir da fonte do medo, evitação de certas situações ou objetos, agressão em resposta a uma ameaça, reação defensiva (cobrir, apertar). O medo pode surgir de perigos reais, experiências negativas do passado, memórias de acontecimentos traumáticos, falta de autoconfiança, atitudes incorretas ou ideias distorcidas sobre o mundo. Como você pode superar o medo? Eu poderia escrever agora para vocês 10 pontos do que pode ser feito para vencer o medo, mas! Para ser honesto, isso não funciona para muitas pessoas. O mais eficaz é entrar nesse medo. A TCC possui uma técnica de exposição que permite que você se acostume gradualmente com um objeto ou situação assustadora e adote uma abordagem passo a passo para superar o medo. Você pode fazer isso sozinho - gradualmente entre em seu medo. A tristeza é uma emoção que pode surgir em resposta a várias perdas, decepções ou dificuldades na vida. É uma reação natural à experiência de dor, tristeza ou pesar. Como a tristeza se manifesta? Reações fisiológicas: sensação de peso no peito, lágrimas, perda de apetite, insônia, fadiga física. Reações psicológicas: pensamentos tristes, sentimentos de perda, perdas, ideias pessimistas sobre o futuro, sentimentos de solidão. outros, diminuição da atividade, falta de interesse pelas atividades habituais, aumento do tempo passado sozinho. A tristeza pode ocorrer em resposta à perda de um ente querido, ao fim de um relacionamento, a um revés no trabalho ou na vida pessoal, à vivência de eventos traumáticos ou simplesmente ao cansaço e ao esgotamento emocional. para se permitir sentir tristeza e expressar suas emoções. Isso pode incluir conectar-se com entes queridos, expressar sentimentos por meio da criatividade ou escrever em um diário e reservar um tempo para cuidar de si mesmo e de suas emoções. Lembre-se de que a tristeza é um estado temporário e geralmente desaparece com o tempo. O nojo é uma emoção que pode surgir em resposta a determinadas situações, objetos ou pessoas que possuem associações desagradáveis. É o mecanismo de defesa do corpo, sinalizando que existe algo inapropriado ou perigoso para nós. Como o nojo se manifesta? Reações fisiológicas: sensação de náusea, aumento da sudorese, arrepios, contração dos músculos abdominais. Reações psicológicas: sentimentos de hostilidade, rejeição, desejo de evitar ou afastar-se da fonte de nojo, pensamentos e avaliações negativas sobre a situação. Reações comportamentais: evitação do contato com um objeto ou situação, tentativas de evitar o contato visual ou físico com um objeto desagradável, agressão em resposta a estímulos que causam nojo. A repulsa pode ocorrer em resposta a cheiros, sabores, imagens e sons desagradáveis, bem como a certas situações sociais ou ao comportamento de outras pessoas. Como você pode superar a repulsa? Existem várias estratégias para superar a repulsa, incluindo a exposição gradual ao objeto desagradável ou ao comportamento desagradável. situação, trabalhando com pensamentos e atitudes negativas e usando relaxamento e meditação para reduzir a tensão fisiológica. A surpresa é uma emoção que pode surgir em resposta a eventos inesperados ou incomuns. Isso nos obriga a desacelerar e olhar mais de perto o que está acontecendo ao nosso redor.