Dlaczego czujesz się zbyt winny, aby odpocząć i dlaczego powinieneś przestać? Niektórzy z nas po prostu nie mogą odpocząć. Dlaczego mylimy odpoczynek z lenistwem Jako członkowie społeczeństwa nieustannie staramy się iść do przodu – robić więcej, trenować ciężej i działać szybciej? Popychają nas w tym także sieci społecznościowe, w których influencerzy nieustannie powtarzają: „Najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności”, „W dobry dzień staraj się mocno, w zły dzień – jeszcze bardziej” itp. Zrób sobie przerwę. Zrelaksować się. Po prostu usiądź na chwilę. Czy te zalecenia działają Ci na nerwy? Wydaje się głupie? A może chciałbyś się zatrzymać i po prostu odpocząć, zrelaksować, ale czujesz, że Cię na to nie stać. Jeśli wakacje wydają Ci się mrzonką, nie jesteś sam. Przykładowo, według badań Deloitte, co 4-ty pracownik podał, że w ogóle lub rzadko bierze dni wolne, a 77% z nich przyznało, że doświadcza w pracy wypalenia zawodowego (Według danych opublikowanych na stronie https://www2.deloitte. com/us/en/pages/about-deloitte/articles/burnout-survey.html). Obecnie od długiego czasu wszyscy jesteśmy pogrążeni w pandemii. Ktoś może zauważyć: „No cóż, jesteś w domu już ponad rok. Nie czujesz się wypoczęty?” Oczywiście nie. Mając bezwarunkowe korzyści dla zdrowia fizjologicznego w okresie izolacji, nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne bardzo ucierpiało. Zatem może wypalenie zawodowe wyparowało? W końcu byłeś zmuszony pracować w domu, w przyjemnym otoczeniu, w otoczeniu bliskich, a może czułeś się zestresowany za każdym razem, gdy otrzymywałeś nowego e-maila? Nie można kategorycznie twierdzić, że odpoczynek jest rozwiązaniem wszystkich problemów. Można jednak śmiało powiedzieć, że odpoczynek to początek eliminacji istniejących problemów. Pierwszą rzeczą, z którą często się spotykamy, jest poczucie winy. Poczucie winy jest pierwszym powodem, dla którego nie wolimy odpoczywać. Skąd bierze się to poczucie winy? - Nasze rozumienie sukcesu Nie ma znaczenia, czy pracujesz od 9 do 6, pracujesz od rana do wieczora, czy masz nieregularny harmonogram, Twoje rozumienie sukcesu w ten czy inny sposób uwzględnia znaczną dozę pracoholizmu. Jako członkowie społeczeństwa wierzymy, że sukces osiągamy wtedy, gdy uda nam się dobrze wykonać pracę w niemal niemożliwym czasie lub pracować przez długi czas bez odpoczynku lub zwolnienia lekarskiego. Dlaczego, gdy przekraczamy granice tylko po to, by uzyskać akceptację szefa czy wdzięczność drogą mailową, czujemy, że odnieśliśmy sukces. Bo podświadomie zamieniamy swoje życie w rywalizację, a jak odpocząć, gdy ktoś pędzi obok nas, szybciej przekraczając fikcyjną metę? W jakichkolwiek zawodach ludzie rywalizują, bo Oni równie kochają wygrywać i boją się przegrać. W zawodach, które naszym zdaniem są świadectwem naszego sukcesu, większość ludzi po prostu nie chce przegrać. - Nasz (postrzegany) brak czasu „Jasne, przerwa jest świetna, ale gdzie mogę znaleźć czas na relaks?” To mogła być Twoja pierwsza myśl, gdy zobaczyłeś nagłówek. Badanie przeprowadzone w 2017 r. wykazało, że 41% wszystkich respondentów czuli, że brakuje im czasu na zrobienie tego, czego naprawdę chcieli. Czy naprawdę brakuje Ci czasu? A może po prostu czujesz, że na Twojej codziennej liście rzeczy do zrobienia brakuje miejsca na odpoczynek? Im mniej uwagi poświęcamy znaczeniu odpoczynku, tym bardziej go potrzebujemy. Jeśli Twoje dni wypełnione są spotkaniami, rozmowami telefonicznymi i zgiełkiem, myśl o spędzeniu choćby 5 minut na relaksie grozi zaburzeniem równowagi w Twoim świecie... Houston, mamy problem - Nie rozumiemy odpoczynku ważny powód, dla którego możemy czuć się winni podczas odpoczynku, - brak zrozumienia, czym jest odpoczynek. Odpoczynek obejmuje: - wolność od wszelkiej aktywności i pracy; - miejsce do relaksu; - spokój ducha - coś, co pomaga, zapewnia wsparcie. Zwróć uwagę na ostatnią linijkę? Resztę można wykorzystaćdla wsparcia. Jak często byłeś tak zajęty, że nie mogłeś znaleźć czasu nawet na oddychanie? Jak często pod koniec dnia czułeś, że nic nie osiągnąłeś, nawet jeśli cały czas zajmowałeś się czymś dla ciebie ważnym? Czym jest odpoczynek? Mówiąc najprościej, odpoczynek to zaprzestanie aktywności. Zrób 5-minutową przerwę pomiędzy rozmowami. Słuchaj audiobooka podczas ładowania pralki. Przestań postrzegać relaks jako luksus i zacznij postrzegać go jako konieczność. Nie musisz z niczego rezygnować w swoim harmonogramie, aby znaleźć czas na relaks; spróbuj włączyć odpoczynek do swoich codziennych planów. Kiedy zaczniesz odpoczywać, zauważysz, jak poprawiły się wyniki Twojej pracy i innych aspektów Twojego życia. Czy to nie brzmi inspirująco? Są jeszcze inne powody, dla których nie możemy się zrelaksować, nawet jeśli wydaje się, że są ku temu wszelkie warunki. Oto niektóre z nich: Oglądasz dużo wiadomości. Chociaż warto wiedzieć, co się dzieje na świecie, zbyt wiele wiadomości prowadzi do niekorzystnych konsekwencji dla psychiki. Dzisiejsze media są przepełnione negatywnymi informacjami i rzadko mówią o czymś pozytywnym . Te wrażenia wpływają na twoją interpretację wydarzeń z twojego życia. Jeśli zauważyłeś, większość prezenterów przedstawia wiadomości z negatywnymi konotacjami emocjonalnymi, rzadko oferując możliwości wyjścia z problematycznych sytuacji często może czuć się beznadziejnie. Te emocje przenikają następnie całe życie. Udowodniono, że oglądanie destrukcyjnych treści powoduje, że ludzie nieustannie rozmawiają o swoich problemach, a czasami robią górę z kretowiska. Rozwiązanie: jeśli możesz, przeglądaj wiadomości tylko raz dziennie lub kiedy tam jesteś jest prawdziwą koniecznością. Podejmij także świadomy wysiłek, aby obejrzeć wiadomości, które podniosą Cię na duchu. Pomocne treści, inspirujące książki i zabawne filmy to tylko niektóre ze sposobów przeciwdziałania negatywnym wiadomościom, które odbierasz. Okazywanie empatii jest z pewnością ważne, ale nie powinno Cię przytłaczać. Zamiast tego zamień te emocje w działania, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Spędzasz zbyt dużo czasu przy telefonie. Twój telefon to kieszonkowy gadżet, ale może powodować stres. Badania wykazały, że ludzie dużo wydają czasu spędzanego na telefonie odczuwają niepokój, gdy nie mogą z niego korzystać. Być może odczuwasz coś podobnego, gdy z jakiegoś powodu nie możesz korzystać ze swojego gadżetu. Jeśli pierwszą i ostatnią rzeczą, którą robisz w ciągu dnia, jest sprawdzenie telefonu, osiągnięcie relaksu nie będzie łatwe relaks polega na tym, że spędzasz dużo czasu w sieciach społecznościowych, aby podkreślić swoje sukcesy i osiągnięcia. Używając ich jako standardu tego, jak powinno wyglądać Twoje życie, możesz wywołać niepotrzebny i nieuzasadniony niepokój. Zadasz sobie pytanie, dlaczego nie jestem tam, gdzie on jest. Te porównania sprawią, że będziesz się martwić o swoje osiągnięcia, zastanawiać się, co robisz źle, co niewątpliwie doprowadzi do stresu. Rozwiązanie: Zmień swoje przyzwyczajenia i przede wszystkim przestań sprawdzać telefon rano i tuż przed snem. Na godzinę przed snem odłóż telefon do innego pokoju. Jeśli wydaje Ci się to zbyt trudne, ustaw telefon tak, aby odbierał tylko ważne połączenia, a resztę ustaw na tryb cichy. Pamiętaj też o tym, co widzisz w mediach społecznościowych. sieci nie są prawdziwym odzwierciedleniem czyjegoś życia. Staraj się nie porównywać siebie z kimś innym – doprowadzi to tylko do niepokoju. Nie ma dwóch takich samych ludzi i nie ma dwóch takich samych ścieżek życia. Czas to pieniądz. Wielu z nas utożsamia bycie zajętym i produktywnym. W dzisiejszym dynamicznym i dynamicznym społeczeństwie wszyscy pracujemy, aby iść do przodu. Chcemy zarabiać więcej, abyśmy mogli robić wszystko, o czym marzy wielu)