Do autor: O artigo será útil se você se sentir decepcionado e insatisfeito com suas próprias conquistas. Ou você está constantemente em estado de tensão porque deseja alcançar mais. É provável que você esteja desencadeando um padrão de padrões rígidos formado na infância. Você pode se livrar do estresse se seguir as recomendações descritas abaixo A Matriz da Armadilha de Vida dos Padrões Implacáveis ​​“Estou sempre falhando” Neste artigo você encontrará: - 9 passos específicos para mudar o esquema dos Padrões Rígidos, - recomendações práticas para seus padrões. implementação e - exemplos de trabalho psicoterapêutico com esquemas de Padrões Estritos O artigo é um trecho do capítulo “Nunca é bastante bom o suficiente” do livro “Reinventando sua vida” de Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko. artigo (uma breve descrição do esquema, um questionário e exemplos de experiências ) veja aqui: https://www.b17.ru/article/131929/2 parte do artigo (razões para a formação do esquema e métodos para determinar eles) veja aqui: https://www.b17.ru/article/132224/3 Parte do artigo (como o esquema de Padrões Estritos afeta sua vida) pode ser encontrada aqui: https://www.b17.ru/article /132391/Para uma breve descrição de todos os 18 esquemas de D. Young, veja aqui: https://www.b17/blog/84987/Changing Strict Standards: Liste as áreas nas quais você tem padrões rígidos ou inadequados. Liste os benefícios que você obtém ao tentar cumprir esses padrões todos os dias. Liste as desvantagens de se esforçar demais nessas áreas. Tente imaginar como seria sua vida sem a pressão deles. o que aconteceria se você reduzisse seus padrões em 25% Tente limitar o tempo que você gasta mantendo seus padrões. Tente descobrir quais padrões seriam adequados. Converse e consulte pessoas cujas vidas lhe parecem mais harmoniosas. Mude gradualmente sua rotina diária ou seu comportamento para poder satisfazer suas necessidades mais profundas. Liste as áreas nas quais você possui padrões rígidos ou inadequados. Sua lista dependerá da versão de seus padrões (Compulsivos, Focados na Realização ou Focados no Status). E pode incluir, por exemplo, limpeza constante, trabalho, dinheiro, coisas caras, beleza e boa forma física, popularidade, status ou fama. Isso pode se aplicar a qualquer área da sua vida em que você sinta tensão constante.2. Liste os benefícios que você recebe ao tentar atingir esses padrões todos os dias. Esses benefícios estão quase certamente relacionados ao seu nível de sucesso. Essas são as vantagens que surgem do fato de você ter conquistas, ordem, status. Esses benefícios podem ser bastante impressionantes. Nossa cultura recompensa prontamente as pessoas com Padrões Fortes. Aqui está a lista de Keith Os benefícios dos meus Padrões Rígidos: Posso comprar o que quiser Sinto-me especial As pessoas têm inveja de mim e querem o que tenho Posso conseguir quase qualquer mulher de quem gosto Tenho o círculo social que gosto À primeira vista. , Keith tem tantas possibilidades. No entanto, isso não o deixa feliz. Nada o deixa feliz. Ele está constantemente insatisfeito com alguma coisa. Ele está sempre procurando o que mais comprar, que tipo de mulher seduzir, que novo patamar para subir na escala social. Nada pode satisfazê-lo. E aqui está a lista de benefícios que Pamela compilou Os benefícios dos meus Padrões Rígidos: Ganho muito Sou um dos melhores no meu negócio Ganho prêmios e prêmios Minha casa parece quase perfeita Tudo é organizado em casa. como deveria ser, alcancei um alto nível profissional em anestesiologia. Mais uma vez, observemos o quão impressionantes são esses benefícios. Pamela conquistou muito e tem muito do que se orgulhar. Mas o fato permanece: ela ainda está infeliz. Em vez disso, ela sente uma pressão constante para alcançarmais. Talvez isso seja sobre você também. Parece que você ganhou muito por causa de seus padrões elevados, mas a verdade é que você está infeliz. De que adianta ter uma casa perfeita e impecável se você se esgota até a exaustão e odeia quem atrapalha sua ordem? De que adianta ocupar uma posição elevada se você não tem tempo para amor e prazer em sua vida? De que adianta ter coisas caras se você não tem energia para aproveitá-las?3. Liste as desvantagens de se esforçar demais nessas áreas. As desvantagens incluem quaisquer consequências negativas, qualquer coisa que você tenha que sacrificar. Isso pode incluir saúde, felicidade, desejo de relaxar ou apenas estar de bom humor. Ao fazer essa lista, considere a qualidade de sua vida emocional - como seus Padrões Rígidos afetam seus relacionamentos com sua família, ente querido e amigos. Aqui está a lista de deficiências que Pamela apresentou: Contras de meus Padrões Rígidos: Eu. estou fisicamente exausto Nada me faz feliz Meus relacionamentos Meu marido e eu estamos indo mal. Eu coloco muita pressão sobre meus filhos. Não consigo ficar feliz quando me comunico com meus filhos. Eles parecem ter medo de mim Perdi muitos amigos íntimos Não tenho tempo para mim Havia apenas dois itens na lista de contras de Keith Os contras dos meus Padrões Rígidos: Minha saúde está piorando. infeliz Agora você pode pesar os benefícios e as desvantagens e decidir o que compensa. Os benefícios que você obtém compensam todos os sacrifícios que você tem que fazer? Ou será que as desvantagens superam definitivamente todas as vantagens?4. Tente imaginar como seria sua vida sem a pressão deles. Capte o momento em que você mais uma vez experimenta uma forte tensão, esse estado familiar de excitação. Pare e imagine como sua vida mudaria se você aliviasse um pouco a tensão. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e deixe as imagens emergirem do seu subconsciente. Qual é a coisa mais importante que você poderia fazer por si mesmo? Quando Keith estava fazendo esse exercício, ele percebeu que estar com a mulher perfeita (Sheila) não era tão agradável para ele quanto se divertir com Beth: KEITH: Eu estava jantando com Sheila naquele momento. noite, mas continuou a pensar em Beth. Eu sabia que seria melhor continuar meu relacionamento com Sheila porque ela era mais bonita que Beth e mais rica. Sheila é melhor para mim. Mas ainda continuei a sonhar com Beth. Eu me diverti muito mais com ela. Este exercício o ajudará a entender quais problemas em sua vida estão diretamente relacionados aos seus Padrões Rígidos. Você pode se livrar de muitos deles se diminuir seus padrões.5. Entenda os motivos da formação da sua matriz. Como você criou os Padrões Rígidos? Seus pais só demonstraram amor por você se você cumprisse as condições deles? Ou seus próprios pais viveram de acordo com seus próprios padrões severos? Como já observamos, essa matriz pode ser causada por outras que se formaram anteriormente na sua infância. Seus Padrões Rígidos podem fazer parte de outra matriz mais fundamental. Por exemplo, Deficiência, Isolamento Social ou Privação Emocional. 6. Considere o que aconteceria se você reduzisse seus padrões em 25%. Em primeiro lugar, você precisa se livrar do pensamento de tudo ou nada, tão comum nos Padrões Rígidos. Você acredita que algo pode ser feito perfeitamente ou mal. Você não pode imaginar como algo pode ser feito tão bem. Se você medir sua conquista em uma escala de 0 a 100, então quando você faz algo que não é 100, mas, por exemplo, 98 ou 99, você percebe isso como se tivesse feito 0. Você precisa entender que você você posso fazer algo 80 ou 70 por cento, e será uma conquista muito boa. Você pode se orgulhar deste resultado. Existem muitas outras opções entre resultados perfeitos e nojentos. PAMELA: Ontem à noite fiz lasanha para o jantar. Os pais de Craig deveriam vir. Em geral, eu não fiz o molho sozinho, mas comprei um comprado na loja. Isso foi difícil para mim. Fiquei acordado a noite todasenti culpado. Mesmo quando elogiaram a lasanha, tive a sensação de que realmente não merecia. Mas resolvi toda a situação comigo mesmo. Disse a mim mesmo que o jantar estava maravilhoso e, no geral, não importava realmente que eu tivesse comprado o molho na loja. Se você puder diminuir seus padrões em vez de insistir na perfeição, então seus benefícios serão, em sua maior parte, maiores. permanecerá o mesmo. Em termos de progressão na carreira, sucesso financeiro, fama ou status. No entanto, o preço que você pagará por eles não será tão alto como é agora. Você pode ter que sacrificar alguns benefícios. Mas esse sacrifício não é nada comparado ao que você ganha em troca. Por exemplo, com um corpo saudável, oportunidade de relaxamento, bom humor e relacionamento com outras pessoas.7. Tente limitar o tempo gasto para manter seus padrões. Você pode usar uma técnica de gerenciamento de tempo. Crie uma programação diária para você e anote quanto tempo você planeja dedicar a cada tarefa durante o próximo dia. Não gaste mais tempo em uma tarefa do que o planejado. E aceite o resultado que você obtiver no tempo previsto, qualquer que seja o nível de qualidade. Pamela utilizou essa técnica quando escreveu artigos para uma revista. Ela passou seis horas num artigo. PAMELA: Foi o que aconteceu depois de seis horas. Deixei o artigo como estava naquele momento, sem finalizar nada. Isso foi difícil. Afinal, eu poderia acrescentar muito mais. Mas a ideia dos meus filhos me impediu. Para mim, era mais importante dedicar tempo a eles. Ao decidir quanto tempo dedicar a uma tarefa específica, avalie cuidadosamente a importância dessa contribuição para a sua felicidade geral na vida. E dedique a maior parte do seu tempo às áreas da sua vida que são mais importantes para você. Pessoas com padrões rígidos muitas vezes perdem de vista esta regra. Para eles, todas as tarefas são igualmente importantes. Você pode gastar tanto tempo reservando um voo quanto para preparar um relatório importante. Você pode presumir quanto tempo leva para concluir uma tarefa com perfeição, não importa quão importante seja a qualidade de sua execução em sua vida. Pamela estimou que leva vinte horas para escrever um artigo perfeito. Mas a família dela é mais importante para ela do que o artigo. Então ela decidiu dedicar mais tempo à família e menos tempo ao artigo. Quando isso se tornar sua prática diária, esperamos que você entenda que não vale a pena pagar pela perfeição. Você será capaz de parar antes de levar algo à perfeição, e sua vida só melhorará com isso. Estabeleça um limite de tempo razoável para concluir cada tarefa. Em seguida, aceite quaisquer resultados obtidos durante esse período. Caso contrário, suas tarefas exigirão cada vez mais tempo de sua parte. E você rapidamente deixará de administrar sua vida. 8. Tente descobrir quais padrões seriam adequados. Converse e consulte pessoas cujas vidas lhe parecem mais harmoniosas. Este é um dos desafios com os quais podemos ajudar nossos pacientes com padrões rígidos. Podemos oferecer uma avaliação mais objetiva de quão adequados são os seus padrões. Ou ajude-os a pensar sobre qual opinião pode ser mais objetiva para eles. É importante que você faça isso também. Porque seus altos padrões não parecem assim para você pessoalmente. Você não pode confiar em si mesmo neste assunto. Pergunte a outras pessoas o quão adequadas elas pensam que são. Talvez você conheça pessoas cujas vidas lhe pareçam mais harmoniosas. Ou pessoas que você também percebe que têm padrões elevados, mas de alguma forma conseguem aproveitar a vida. Pergunte quanto tempo eles passam no trabalho, lazer, família, amigos, esportes, férias e sono. Tente determinar como é a estrutura de uma vida mais harmoniosa.9. Mude gradualmente sua rotina ou comportamento diário para que você possa satisfazer seus/84987/