„Nie smuć się” Czy kiedykolwiek powiedziano Ci: „Nieprzyzwoicie się złościć”, „Po co się smucić”, „Nie obrażaj się”, a czasem nawet „Nie ciesz się, bo wtedy będziesz się szydzić”? I wtedy pojawia się pytanie: co w takim razie jest możliwe? Czasem tak przyzwyczajamy się do tłumienia i ukrywania emocji, że w pewnym momencie faktycznie przestajemy je przeżywać bądź bardziej precyzyjny, rozpoznaj je, bo emocje nie znikają, są po prostu wypychane z obszaru świadomości. A teraz wyobraźmy sobie, że boli Cię brzuch. Co możesz zrobić? Możesz spróbować odwrócić swoją uwagę, wziąć środek przeciwbólowy lub posłuchać swojego ciała i udać się do lekarza Nasze uczucia (podobnie jak ból) są sygnałem, który nam coś mówi Złość może wskazywać, że naruszane są Twoje osobiste granice Strach przewiduje niebezpieczeństwo Wstręt jest sygnalizuj to uczucie sytości Dlatego zamiast tłumić emocje, ważne jest, aby nauczyć się je rozpoznawać i wyrażać. W tym miejscu pojawiają się trudności, ponieważ wiele osób myli emocje z działaniem. Pozwól sobie na uczucie złości ≠ zacznij rzucać krzesłami w wielu przypadkach połączenie „emocja-działanie” przybiera formę automatyzmu, dlatego łatwiej jest powstrzymać się od odczuwania, niż odczuwania, ale tego nie robią. Ludzie o porywczym temperamencie często postrzegają emocje jako wroga, którego muszą być walczył. Jednak nie walka, ale zwracanie uwagi na swoje uczucia może pomóc w ich kontrolowaniu. Jak zarządzać emocjami? Zarządzanie emocjami zaczyna się od ich świadomości i nazwania. Niesamowite, ale czasami proste wyznanie: „Teraz jestem zły”. ” może powstrzymać Cię od reakcji poprzez krzyk na rozmówcę. Rozpoznanie i zaakceptowanie emocji pomaga Ci zatrzymać się i zrozumieć, że emocje można w rzeczywistości odłożyć na bok i zrozumieć (i w rezultacie skierować je we właściwym kierunku). Problem z ludźmi porywczymi. nie chodzi o to, że nie potrafią kontrolować swoimi emocjami, ale o to, że robią to za późno. Kiedy już się uformują, wszystkie emocje przechodzą przez kilka etapów (od łagodnego lęku do niekontrolowanego afektu). Weźmy na przykład „gniew”, ta emocja przechodzi przez następujące etapy. konwencjonalne etapy: Łagodne niezadowolenie Natychmiastowy gniew Nieodparta wściekłość Aby skutecznie zarządzać emocjami, musisz nauczyć się „łapać” je na wczesnych etapach i pracować z myślami, które za nimi stoją. Aby to zrobić, musisz się tego nauczyć wsłuchaj się w reakcje swojego ciała. To ono daje nam sygnały o pojawiających się emocjach. Kiedy się martwimy, nie możemy usiedzieć w miejscu, zaczynamy wiercić się na krześle, stukamy palcami w stół zaczynamy się złościć, nasze szczęki zaciskają się, a palce zaciskają się w pięści, a te sygnały cielesne pojawiają się znacznie wcześniej niż zrozumienie mentalne. Dlatego bardzo ważne jest, aby zacząć je zauważać – a raczej zauważać siebie. Wyrażać emocje. Po rozpoznaniu sygnałów naszego ciała, zidentyfikowaniu i nazwaniu emocji, których doświadczamy (po czym „ładunek” emocji maleje). , w końcu możemy to wyrazić Istnieją 3 formy wyrażania emocji: Niewerbalna (ton głosu, mimika, gesty, postawa) Werbalna (słowa) W formie działań (określonych działań) Możemy używać różnych form ekspresji w zależności od emocji, których doświadczamy i sytuacji, w której się znaleźliśmy. Najważniejsze, aby sposób wyrażania był świadomy (czyli musimy zrozumieć, dlaczego to robimy). Jak „ekologicznie” wyrazić emocje słowami? Przede wszystkim ważne jest, aby zrezygnować z osądów i oskarżeń pod adresem inną osobę; zamiast tego możesz użyć „ja-komunikatów” („czuję się urażony” zamiast „obraziłeś mnie”). Fakt tego, co się wydarzyło, nazywamy bez oceniania. Wyrażamy na ten temat własne emocje. Następnie mówimy o naszym niezadowoleniu. potrzeba Po czym formułujemy konkretną prośbę. Na początku wydaje się to bardzo trudne, prawie niemożliwe, jednak umiejętność samoregulacji to nawyk, który można wykształcić poprzez regularne powtarzanie. Bądź troskliwy i troskliwy wobec siebie i pozwól sobie czuć