Muitas vezes encontramos várias emoções negativas das quais realmente queremos nos livrar o mais rápido possível. Medo, ansiedade, raiva, decepção... Nessas situações, o desempenho diminui, as relações com os outros podem deteriorar-se, principalmente se não controlarmos as nossas emoções. Como restaurar rapidamente o seu desempenho durante o dia? Ofereço alguns exercícios simples: 1. Exercícios de relaxamento. As emoções negativas causam não apenas tensão interna, mas também tensão muscular. Ao reduzir a tensão muscular, podemos influenciar o estado do nosso mundo interior. Para conseguir o relaxamento muscular, primeiro você deve tensioná-los. Num momento de estresse emocional, você pode fazer diversos movimentos energéticos com os braços ou pernas. Por exemplo, feche os punhos com força (de modo que os nós dos dedos fiquem brancos) ou estique as pernas e puxe os dedos dos pés em sua direção e depois relaxe. É útil fazer estes exercícios várias vezes para conseguir um relaxamento mais ou menos estável. Exercícios semelhantes podem ser realizados em situações estressantes no trabalho.2. Exercícios de respiração. Quando estamos com raiva e preocupados, nossa respiração fica irregular, mais frequente, mais superficial. Os exercícios respiratórios podem reduzir a tensão interna e a tensão no nível físico. Você pode realizar os exercícios com os olhos fechados ou abertos, o que for mais conveniente para você. É melhor fazer isso sentado, mas, como último recurso, você pode se adaptar para fazê-lo em pé. Portanto, concentre-se na sua respiração. Sinta que, ao inspirar, seus pulmões se enchem de oxigênio e, ao expirar, eles ficam livres dele. Inspire contando até 1, expire contando duas vezes: inspire (um) – expire (um ou dois). Faça este exercício até que sua respiração fique uniforme e calma.3. Visualizações. Sente-se e feche os olhos. Imagine algum lugar lindo onde você estivesse, onde se sentisse bem e confortável. Poderia ser uma floresta, ou uma praia, ou qualquer outra coisa. Imagine esta imagem nos mínimos detalhes. Lembre-se de como foi bom para você. Imagine até se sentir melhor.4. Afirmações. Se você sentir emoções que não deseja sentir, poderá transformá-las em emoções positivas usando afirmações. Afirmações são declarações curtas afirmativas de que você está alcançando o que gostaria de alcançar. Eles podem ser falados com sua voz interior ou escritos. Eles têm um efeito positivo no subconsciente e ajudam a acalmar e mobilizar. Por exemplo, ao lidar com o medo, você pode usar as seguintes afirmações: “O universo é seguro para mim” ou “O mundo é gentil comigo, estou seguro”. Você pode descobrir mais sobre o método das afirmações nos livros de Louise Hay.5. Auto-ordens. As autoordens são palavras curtas, sucintas e carregadas de emoção; seu objetivo é envolver a vontade de uma pessoa e forçá-la a se mobilizar. Um exemplo de autoordens podem ser as seguintes palavras e frases: “Recomponha-se!”, “Você aguenta!”, “Acalme-se!”, “Vamos, faça!” etc.6. Humor. Tente ver algo engraçado, divertido e absurdo na situação. Isso o ajudará a superar as experiências negativas e a recuperar um pouco o bom senso. Como somos todos diferentes, nem todos os métodos são adequados para você. Experimente todas e escolha aquelas que você gosta ou que “funcionam” para você. No início, quando você aprende a usar técnicas de autorregulação, os resultados podem decepcioná-lo. O fato é que a princípio prestamos mais atenção ao processo de aprendizagem do exercício em si. Mas quando você aprender a manter sua atenção no exercício, pratique, esses métodos o ajudarão a aliviar rapidamente a tensão.