Recentemente escrevi sobre os prós e os contras das dietas rigorosas e tive a ideia de analisar da mesma forma outro método popular para controle e perda de peso - a contagem de calorias. Agora esse método é muito popular e se tornou mais conveniente devido ao fato de terem sido inventados muitos aplicativos que ajudam a registrar o que você comeu durante o dia. Prós da contagem: Você sabe exatamente quanto e o que come. Além das refeições principais, muitas vezes há lanches, por isso é importante analisar o que você come, em que quantidade e quantas vezes durante o dia. Se você continuar contando por várias semanas/meses, terá a oportunidade de ver o quão variada é sua dieta, pensar no que deve ser adicionado ou alterado. Você pode acompanhar qual porcentagem de sua dieta é de “calorias vazias”. Às vezes não percebemos com que frequência e em que quantidade comemos doces, pãezinhos, batatas fritas, salgadinhos, etc. A contagem de calorias permite ver isso com clareza. É possível saber os valores exatos de KBZHU (calorias,). proteínas, gorduras, carboidratos). Esses dados irão ajudá-lo a perceber os desequilíbrios na alimentação e você terá a oportunidade de corrigi-los. Desvantagens da contagem: A necessidade de levar em conta e contar constantemente tudo o que você come. Às vezes, esse processo causa dificuldade e irritação. Especialmente se você costuma comer fora. Você pode se tornar psicologicamente dependente da contagem. Será difícil abandonar esse hábito, pois haverá o medo de que sem ele você volte a ganhar peso. Não se deve usar a contagem de calorias para bulimia, anorexia, etc., pois esta ferramenta pode manter alguns dos sintomas da doença. transtorno, evitar me livrar dele ou até piorá-lo. Em geral, eu mesmo uso a contagem de calorias há bastante tempo. Graças a isso, aprendi muito sobre minha alimentação. Por exemplo, comi muitos carboidratos e pouca gordura e proteína. Esta é uma descoberta importante porque a falta de gordura ou proteína suficiente afeta a fome e o apetite. Também repensei a quantidade de comida que consumia: achava que não estava ultrapassando a minha ingestão diária de calorias, porque parecia que estava comendo pouco e gastando bastante energia (trabalho, treino, caminhada muito). que alimentos diferentes têm valores energéticos diferentes. Às vezes basta adicionar de 3 a 4 balas generosas e um pouco de halva às refeições principais do dia para ir além do normal e começar a ganhar peso aos poucos. Foi o que aconteceu comigo, comi consistentemente mais do que meu corpo precisava. Também descobri um erro comum: não levei em consideração o valor nutricional das bebidas. Mas limonadas, sucos, chocolate quente, café com leite ou outras coberturas podem ter bastante calorias. Contar calorias é uma boa ferramenta, mas é preciso entender para que finalidade deseja utilizá-la. Parece-me que, idealmente, é melhor usar esta ferramenta como uma medida temporária que ajuda você a entender exatamente o quanto você come e a analisar sua dieta. Contar calorias também pode ajudá-lo a se acostumar com as mudanças na dieta. Esta ferramenta também será útil se você planeja reduzir um pouco as calorias. Com a ajuda da contagem você se acostumará com as novas normas e não precisará mais contar nada. Você conta ou já tentou contar calorias? O que você tirou disso? Ficaria feliz se você compartilhasse nos comentários. Se o assunto ressoar, inscreva-se para uma consulta comigo. Vou ajudá-lo a se livrar de comer demais e normalizar a nutrição trabalhando com seu estado emocional.