Na minha opinião, a vergonha é um dos sentimentos mais desagradáveis ​​de se experimentar. A vergonha é vivenciada como um sentimento de estar errado, inadequado, defeituoso, e esse sentimento faz com que você queira se esconder de olhares indiscretos, para se tornar invisível. Mas ao mesmo tempo a pessoa fica vermelha, fica pálida, fica entorpecida e sem conseguir se mover, aparecem gotas de suor, e dessa reação física parece que ela está prestando ainda mais atenção em você, e você já queria evaporar. Mesmo depois da situação em si, que causou vergonha, os pensamentos obsessivos não vão embora, girando na cabeça continuamente, obrigando você a reviver o sentimento de vergonha. Definitivamente, há pouco prazer em sentir vergonha, tanto física quanto emocionalmente, mas sentir vergonha é normal, como qualquer outro sentimento. É claro que a vergonha tem sua própria funcionalidade útil para os humanos. A vergonha ajuda a regular o comportamento, a aderir aos próprios valores e a desenvolver-se. Por exemplo, uma pessoa sucumbiu à raiva e insultou imerecidamente um ente querido, após o que sentiu um sentimento de vergonha por sua ação, uma vez que não correspondia aos seus valores. Nesse caso, sentir vergonha ajudará a pessoa a prestar atenção à sua relação com a raiva e a tomar medidas para corrigir a situação. A vergonha também tem um lado negativo, que pode ser muito perturbador na vida. Quando você se sente constantemente errado, isso afeta negativamente sua autoestima, fica difícil se aceitar e você desenvolve uma atitude negativa em relação a si mesmo. Essa atitude consigo mesmo afeta todas as áreas da vida; torna-se difícil para uma pessoa se expressar em qualquer área (pessoal e profissional), pois expressar-se significa que todos podem ver como você é e rejeitá-lo, por isso é melhor sente-se calmamente para que ninguém perceba. Neste artigo quero compartilhar recomendações que podem ajudá-lo a reduzir o impacto negativo da vergonha tóxica em sua vida: 1. Consciência e aceitação da vergonha. Como acontece com qualquer sentimento, é importante reconhecer que você está sentindo vergonha. Reconhecer que você se sente envergonhado muitas vezes ajuda por si só, porque você para de negar partes de si mesmo. Tente fazer uma lista de situações que fazem você se sentir envergonhado. Considere quais desses pontos estão relacionados à vergonha saudável e ajudam você a regular seu comportamento no sentido de melhorar. E quais desses pontos te atrapalham e limitam? Elogie-se regularmente. A vergonha parece lhe dizer que algo está errado com você, e o elogio é a cura para essa doença. O elogio ajuda a lembrar e apropriar-se de que isso não é verdade, que há muitas coisas boas e valiosas em você. Você pode começar um diário para si mesmo e anotar todos os dias pelo que você se elogia hoje. Essa prática ajuda a formar o excelente hábito de perceber e receber o crédito por suas realizações, grandes e pequenas.3. Contato com pessoas. A vergonha sempre surge entre mim e os outros, sem outras pessoas não haverá vergonha. Portanto, a vergonha também pode ser tratada em relação a outras pessoas. Certamente você se lembra de uma época em sua vida em que compartilhou algo que o deixou envergonhado com outra pessoa e se sentiu melhor? Quando partilhamos com os outros, percebemos: - que a situação não é tão terrível como pensávamos - que você não é a primeira pessoa a quem isto aconteceu e pode acontecer com qualquer um - que eles não se afastarão de você e; não deixará de tratá-lo bem em alguma situação. É importante abordar conscientemente a escolha da pessoa com quem você gostaria de compartilhar sua vergonha; Escolha alguém em quem você confie, alguém que não irá julgar, avaliar e não agravar o sentimento de vergonha. Se não houver pessoas próximas com quem você esteja pronto para compartilhar, entre em contato com um especialista. Ao compartilhar a vergonha com outras pessoas, você pode sentir que ela está se tornando um pouco menos e mais tolerável.4. Humor. O riso e o humor são uma ótima maneira de redirecionar emoções negativas e aliviar a tensão. Você deve ter notado que quanto mais complexo e desagradável o tema ou situação, mais piadas existem em torno dele. E também que muitas das situações mais engraçadas da vida que agora são possíveis.