Strach czasami zajmuje nieuzasadnione miejsce w naszym życiu. Niewątpliwie trzeba się martwić, więc zachować ostrożność, czujność, planować i sprawdzać, ale kiedy strach przejmuje całkowitą kontrolę nad życiem, nie jest już koniecznością, ale stanem doprowadzającym do szaleństwa. Każde wydarzenie, sytuację czy emocję możemy zinterpretować z własnego, tzw. subiektywnego punktu widzenia, lub możemy spróbować spojrzeć na nie oczami zewnętrznego obserwatora i na chwilę stać się nieco bardziej obiektywnymi. Z punktu widzenia psychoterapii poznawczo-behawioralnej, która wykazuje najskuteczniejsze rezultaty w przypadku fobii, ataków paniki i stanów lękowych, taka „zmiana” percepcji może stać się jednym ze sposobów samopomocy. Możemy więc interpretować takie zdarzenie jako atak paniki na różne sposoby. Znaczenie subiektywne: „Umrę”. Znaczenie obiektywne: do krwioobiegu uwalniana jest adrenalina i inne substancje, według której z metod interpretacji wzmacniają, a które zmniejszają lęk? Spróbuj poćwiczyć wyłącznie dla siebie w formułowaniu obiektywnych znaczeń dla następujących sytuacji i subiektywnych interpretacji: Zdarzenie: krytyka ze strony innej osoby Subiektywne znaczenie: „Musiałem zrobić coś złego. Jestem gorszy”. ________*Zdarzenie: porażka w projekcie biznesowym. Znaczenie subiektywne: „Jestem niekompetentny, poniosłem porażkę, schodzę po drabinie sukcesu”. Znaczenie obiektywne: „____________________”.*Zdarzenie: brak argumentów. Znaczenie subiektywne: „Jestem słaby, tępy i nudny”. Znaczenie obiektywne: „______”.*Zdarzenie: kilku przyjaciół. Znaczenie subiektywne: „Właściwie nie da się mnie kochać”.*Zdarzenie : porażka w sporcie. Znaczenie subiektywne: „Jestem niesprawnym człowiekiem (mężczyzną)”. Znaczenie obiektywne: „____________________”.*Zdarzenie: W wieku 17 lat stałem się o siedem kilogramów cięższy. Znaczenie subiektywne: „Zapomniałem o tym. samodyscyplina”. Znaczenie obiektywne: „____________________”. Osobistym znaczeniem strachu jest takie postrzeganie świata, kiedy wydaje się, że musi wydarzyć się coś strasznego i należy tego za wszelką cenę uniknąć. Publiczne, obiektywne znaczenie jest takie, że realne zagrożenie może występować lub nie, i konieczne jest przyjrzenie się sytuacji i ustalenie, czy rzeczywiście istnieje. Można tu zastosować pięć poniższych zasad zidentyfikowanych przez Ryana McMullina, psychoterapeutę metody terapii poznawczo-behawioralnej, którego rady z sukcesem wykorzystuję w pracy ze swoimi klientami. Ogólnie rzecz biorąc, strach jest obiektywny, jeśli: Istnieje realne zagrożenie dla osoby, które może wyrządzić rzeczywistą szkodę. Potworów pod łóżkiem nie trzeba się bać, bo ich nie ma, a to, czego nie ma, nie może nam zaszkodzić. Niektórzy ludzie boją się czarownic i czarowników. Poziom strachu jest równy poziomowi możliwych szkód. Strach przed wbiciem drobnej drzazgi w piętę będzie nieuzasadniony, gdyż przeważa nad potencjalnym niebezpieczeństwem. Niektórzy ludzie boją się zachowywać nieskromnie w miejscach publicznych. Strach ten odpowiada prawdopodobieństwu wystąpienia kłopotów. Jeśli ktoś boi się, że zostanie zabity przez meteor, wówczas jego strach będzie irracjonalny, ponieważ prawdopodobieństwo tego jest zbyt małe. Niektórzy ludzie wyraźnie boją się tak nieprawdopodobnych zdarzeń, jak katastrofy lotnicze, chociaż jest całkiem oczywiste, że częstotliwość wypadków samochodowych jest znacznie większa. Niebezpieczeństwo można kontrolować. Strach, że Słońce zamieni się w supernową, jest bez znaczenia, ponieważ wydarzenie to jest poza kontrolą człowieka. Wielu klientów obawia się, że mogą mieć ukrytą chorobę genetyczną. Strach jest przydatny, jeśli pojawia się w sytuacji, w której utrzymuje osobę w stanie czujności w obliczu możliwego do uniknięcia niebezpieczeństwa. Uważanie na możliwość wystąpienia „załamania nerwowego” w żaden sposób nie zmniejsza prawdopodobieństwa tego. Powodzenia w aplikacji! Jeśli chcesz otrzymać moją opinię na temat sformułowania wartości obiektywnych w tym wydaniu, możesz przesłać ją do mnie pocztą [chroniony e-mailem]