Od autora: Głazunow Oleg Leonidowicz, psycholog, członek zwyczajny stowarzyszenia psychoterapii poznawczo-behawioralnej, konsultacje w Moskwie i na Skype nadszedł czas, aby zjednoczyć moje odpowiedzi na forum na ten temat. Tak narodziła się ta notatka. Głównym celem jest pomoc klientom w lepszym zrozumieniu teorii pomocy psychologicznej w przypadku problemów takich jak panika, stany lękowe, fobie, depresja, różne objawy VSD i nerwice. Również psychoterapia trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) sprawdza się w przypadku bardzo złożonych zaburzeń osobowości, takich jak zaburzenie osobowości typu borderline czy zaburzenie osobowości schizoidalnej. Jeśli podążamy za „falami”, to pierwsza fala obejmuje psychoterapię behawioralną i jej odmiany, która druga fala – sama CBT. I nie tylko modele CBT Becka czy Ellisa. Nie mniej istotne w drugiej fali są terapia rzeczywistością, terapia Nardone czy terapia multimodalna Lazarus. Trzecia fala stała się falą, ponieważ zaczęły aktywnie rozwijać się techniki pracy z myśleniem i zachowaniem, które różniły się od pierwszej i drugiej fali. Ponadto zgromadziliśmy już tak wiele w tym kierunku, że nadszedł czas, aby po prostu podzielić ogólną pracę zwaną CBT na „tomy”. Techniki behawioralne można studiować osobno, albo osobno poznawcze, a myślenie obejmuje nie tylko prostą formułę ABC, ale jest o wiele więcej, od terapii rzeczywistością i teorii wyboru po pytania egzystencjalne i filozoficzne. Właściwie to drugie dało początek terapii akceptacji i odpowiedzialności. Nie ma sprzeciwu, są rozszerzenia i uzupełnienia. Trzecia fala obejmuje dialektyczną terapię behawioralną, terapię schematów, terapię uważności oraz terapię akceptacji i zaangażowania (ACT). Ostatni przykład jest bardzo przydatny, ponieważ obejmuje nie tylko techniki z innych kierunków, ale koncentruje się na obszarach, w których techniki drugiej fali czasami zawodzą. Główne stanowisko i kierunek pracy ANT, jako części CBT (a wraz z nią trzecia fala CBT), stanie się jasne, jeśli zwrócimy się do psychologii stresu i teorii wyboru (wg W. . Glassera). Mówimy o dwóch podstawowych strategiach przystosowania się do dowolnego problemu (lub tego, co postrzegamy jako problem). Jest to albo kontrola, zarządzanie (unikanie, walka, zamrożenie, cierpliwość) albo akceptacja. W zależności od wyboru tej czy innej strategii będziemy zmuszeni inaczej używać mózgu i myślenia. Możemy na przykład ukierunkować go na proces, który w ANT nazywa się „Jestem myślicielem”. W tym procesie będziemy aktywnie pracować z myślami, zarządzać nimi, zmieniać je, pracować z szacunkami i prognozami, z przeszłymi doświadczeniami itp. I to właśnie zostało bardzo dobrze rozwinięte w drugiej fali terapii poznawczo-behawioralnej. Ale czasami zmień lub nie zmieniaj swoich myśli – ale sytuacja jest taka, jaka jest i niewiele możemy w tej kwestii zmienić. Prognozy i prawdopodobieństwa pokazują na przykład, że nie wróży nam to „niczego dobrego”. Tutaj właśnie wchodzi w grę „ja jestem obserwatorem”. W tym trybie po prostu rejestrujemy myśli i doznania, ale nie próbujemy ich zmieniać. Inaczej mówiąc, zachodzi proces akceptacji. I nie jest to tylko odwrócenie uwagi, jak na przykład w przypadku techniki przejścia od myślenia do percepcji. Proces ten jest pełniejszy i ma na celu to, że jeśli czegoś nie można zmienić, to w jakiś sposób trzeba nauczyć się z tym żyć, a nie tylko żyć, ale także dobrze się bawić. Brzmi to bardzo ogólnie, ale właśnie na tym polega i ma na celu praca psychologów egzystencjalnych. A ACT (akceptacja i zobowiązania lub terapia akceptacji i odpowiedzialności) technicznie umożliwia osiągnięcie tego poprzez skupienie uwagi na innej pracy myślenia. Innymi słowy, po prostu przeniesienie skupienia świadomości z tego procesu na inny. Ważne jest, aby to skupienie można było przenieść z jaźni myślącej na jaźń obserwatora i z powrotem. Wydaje się, że dlatego takie całkowicie niekognitywne techniki, jak „medytacja uważności” czy EMDR, zaliczane są do trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej.