De la autor: Ne vom concentra pe supraalimentare și vom afla structura acesteia. Suntem interesați de componentele acestui proces și de modul în care acestea sunt legate de psihicul. Dacă vom avea suficient succes, vom putea găsi modalități de reglare a proceselor fiziologice folosind psihicul nostru, fără a recurge la diete obositoare. Supraalimentarea ca caz special de comportament dependent Comportamentul de dependență (din engleză Dependență - dependență) poate include dependențe precum droguri, alcool, tutun, computer, informații, jocuri, muncă, mâncare, dragoste, sexuale, de la oameni (atât în ​​viață, cât și din morții), obiecte, evenimente Dacă considerăm aceste dependențe ca un aspect al dependenței psihologice, atunci una dintre principalele dificultăți cu care se confruntă psihoterapeutul este prezența a numeroase beneficii secundare pozitive asociate cu utilizarea mijloacelor de dependență. Adesea, aceste beneficii sunt semnificative din punct de vedere emoțional pentru pacient și au valoare independentă. Astfel de beneficii pot fi: ameliorarea stresului, plăcerea, imitarea unei anumite imagini, dorința de a reduce nevoia de cantitatea de mâncare consumată (pentru fumat), o nevoie de comunicare sau de socializare, un mijloc de evitare a contactului sexual etc. Succesul a muncii psihoterapeutice cu un anumit pacient constă nu numai în identificarea și întărirea motivației de a se elibera de dependența în sine, ci și identificarea tuturor principalelor beneficii secundare asociate acesteia și găsirea unor modalități alternative de comportament [1, 2]. Această abordare ne permite să stabilim o cooperare cu pacientul, ceea ce înlătură rezistența subconștientă, deoarece ne concentrăm pe resursele interne ale pacientului însuși și lucrăm în modelul său de lume. O astfel de muncă este posibilă atât în ​​psihoterapia individuală, cât și în terapia de grup, unde metodele de „brainstorming” sunt posibile pentru a căuta metode alternative de comportament. Procesele de dependență se caracterizează prin apariția unei înțelegeri că există o anumită metodă, tip de activitate cu care. îți poți schimba relativ ușor starea mentală. Desigur, oamenii care se confruntă cu dificultăți, stres, oameni nemulțumiți de ei înșiși și de lumea din jur, incapabili să-și controleze propriile procese mentale, iau mai ușor și mai rapid calea dependenței, mai ales în absența sprijinului din partea prietenilor și a celor dragi (. inclusiv persoanele cu probleme de alimentație, cel mai adesea, sunt inerente următoarele caracteristici: slabă adaptare la dificultățile vieții cotidiene, frica de contact social persistent, știind că ei; sunt inocenți; fugiți de responsabilitate în luarea deciziilor, repetarea comportamentului de anxietate; , înarmat cu cea mai recentă dietă la modă, trece prin: dorința de a pierde în greutate, aderarea la dietă, pierderea în greutate și pierderea controlului, creșterea în greutate și „câștigarea în greutate”. pierde în greutate” apare. În această etapă, o persoană este motivată să obțină un rezultat, adesea prin stimulente externe, de exemplu, acționând într-un film, și există anumite cerințe pentru figura eroului, sau să plece în vacanță și să meargă la plajă sau să viziteze un club de noapte. unde puteți discuta cu membri de sex opus Motivația pentru a atinge obiectivul de timp extern este foarte mare. Dorința de a pierde în greutate cu un anumit număr de kilograme acționează ca mijloc aici. Și o persoană este gata să facă orice, gata să facă orice sacrificiu, gata să alerge dimineața, să se înfometeze. Și dacă apare o nouă dietă la modă, el o ia și începe să lupte, încercând să-și distrugă kilogramele în plus din corp Etapa 2. Dietă Deci, ați decis să recurgeți la o dietă la modă. Puteți face cunoștință cu o astfel de dietă dintr-o carte sau puteți învăța dincunoștințe Puteți citi un anunț în ziar care promite să vă învețe o dietă care să vă permită, în mod magic, să slăbiți rapid. Veți găsi sute de astfel de diete pe Internet (dacă toate sunt atât de bune, de ce sunt atât de multe?). Principalul lucru este că oricine caută va găsi pentru a respecta dieta, veți avea nevoie de eforturi semnificative. Cu ajutorul voinței, apetitul poate fi controlat cu succes de ceva timp. De asemenea, trebuie să „calculați” în mod constant conținutul de calorii al alimentelor, cantitatea acestuia și să luptați cu dorința de a mânca ceva „gustos”. Multe produse arată și miros atât de tentant, încât te înnebunesc. Se pare că gândurile sunt ocupate exclusiv de mâncare Primele rezultate au fost obținute, dar cu ce preț! Depășind eroic ispitele, aproape ai câștigat, aproape ți-ai atins scopul. Iar „deliciosul” îți atrage din ce în ce mai mult atenția, arată și miroase tentant și îți înghiți saliva. „Ce păcat că nu poți mânca toate astea!” - un astfel de gând este însoțit din ce în ce mai mult de un oftat profund „Delicious” este întotdeauna în apropiere, tocmai când nu îl poți mânca. E mai mult, e peste tot, în frigider, magazine, la televizor. Cărțile îți atrag atenția doar pe nutriție. Arată voință, stai. „În război, ca în război!” Oamenii din jurul tău observă că ai devenit oarecum iritabil Etapa 3. Pierderea în greutate și pierderea controlului Pe măsură ce te apropii de obiectivul țintă, controlul atenției scade. Acest fapt este bine cunoscut jucătorilor de șah: atunci când o victorie este evidentă, rămâne o soluție pur tehnică pentru a aduce jocul de șah la victorie, atenția scade și încep gafele ridicole ale pieselor. Chiar acum a fost o victorie convingătoare pe tablă, iar acum este o înfrângere completă, este insuportabil să mai îndurați! Te-ai săturat să te lupți cu dragonul tău interior? Apare o voce interioară care convinge: „Ei bine, dacă mănânc doar o bucată mică de tort, nu voi deveni mai gras!” Și o bucată de tort se mănâncă împreună cu alte două. Astfel de răsfăț se fac din ce în ce mai des până nu mai rămâne nimic din dietă. Din nou, nimic nu a funcționat! Războiul sa încheiat cu următoarea ta înfrângere Etapa 4. Revenirea la greutatea anterioară Revenirea la greutatea anterioară are loc destul de repede, chiar, să zicem, rapid, plus ADITIV. Ca și căderea pe o stâncă: ascensiunea durează mult, dar căderea are loc rapid și este însoțită de durere. Mulți oameni se îngrășează pentru că la început refuză orice control asupra aportului lor de alimente: „Dacă nu îmi pot controla aportul alimentar 100%, atunci nu are sens să-l controlez 50%, apare un sentiment de frustrare deznădejde, plictiseală, propria inferioritate: „Deoarece sunt atât de nefericit, atât de gras, atunci măcar mă voi bucura de mâncare.” O astfel de revenire este firească dacă încearcă să rezolve problema excesului de greutate doar la nivel fiziologic, fără a ține cont de problemele care apar la nivel mental. Concluzii Dieta este violență împotriva naturii. Rezultatele dietei sunt temporare. Este mai important să menții rezultatul decât să-l obții. O dietă nu se poate transforma într-un sistem de nutriție, deoarece... nu corespunde convingerilor tale interioare, iar implementarea lui nu este sustinuta de obiceiurile tale Ai nevoie de cunostinte privind gestionarea starii tale emotionale, resurse psihologice adecvate, astfel incat schimbarile sa devina ireversibile, pentru a economisi eforturile volitive in a doua etapa. Aici și mai jos, prin resurse mă refer la abilități (strategii și obiceiuri de gândire) care lipsesc și care pot fi învățate. Dacă aveți obiceiuri sănătoase adecvate, atunci nu trebuie să vă forțați să faceți ceea ce vă vine în mod natural. În continuare, ne vom concentra pe supraalimentare și vom afla structura acesteia. Suntem interesați de componentele acestui proces și de modul în care acestea sunt legate de psihicul. Dacă vom avea suficient succes, vom putea găsi modalități de reglare a proceselor fiziologice folosind psihicul nostru, fără a recurge la diete obositoare. Test de dependență de alimente Vi se cere să verificați gradul de dependență psihologicădin apetit, realizați cât de profund sunteți „blocat”, înțelegeți mai bine motivele și luați o decizie finală asupra modalităților de a influența situația. Pentru a face acest lucru, răspundeți sincer la întrebările adresate. Evaluează fiecare dintre afirmații în puncte: întotdeauna - 4, adesea - 3, rar - 2, niciodată - 1. Îmi place să am multă mâncare diferită și gustoasă în timpul sărbătorilor Când mănânc, mă simt plăcut relaxat. Când mănânc, pot să vorbesc, să citesc o carte sau să mă uit la televizor. Pentru mine, ritualul de a mânca mâncarea în sine este o plăcere. Aproape întotdeauna mănânc când experimentez emoții negative De regulă, mănânc automat, fără să mă gândesc. Mănânc și mă gândesc la ceva diferit Mâncarea mă înveselește, mă simt încrezător după ce mănânc trăiesc emoții pozitive .Știu că unele alimente sunt dăunătoare pentru mine, dar nu am voința de a rezista și mă descompun dacă suma punctelor obținute la întrebările 1, 4, 7, 10 este mai mare de 10 , atunci ar trebui să vă gândiți la natura nutriției, să înțelegeți scopul acesteia, deoarece convingerile și valorile dvs. intră în conflict cu dorința dvs. de a avea o cifră subțire Dacă suma punctelor obținute la întrebările 2, 5, 8, 11 este mai mare decât 10, atunci îți este util să înveți câteva tehnici de prevenire a stresului Dacă suma punctelor obținute pentru 3, 6, 9, 12 este mai mare de 10, atunci ai o dependență psihologică de anumite produse și îți este util să. schimbă-ți obiceiurile Ei bine, dacă scorul total este mai mare de 30, atunci ești destul de „împotmolit”. Și trebuie: să faceți cunoștință cu principalele greșeli din alimentație, să vă schimbați convingerile despre nutriție, să învățați să vă gestionați starea emoțională, să creați indiferență față de alimentele dăunătoare sistem (Fig. 2), asociat cu cultura și obiceiurile noastre individuale. Este clar că diferite țări au bucătării naționale diferite și tradiții alimentare diferite. Ai trăit și ai fost crescut într-o anumită familie, au propriile lor tradiții. Ești obișnuit să mănânci anumite alimente și cumva alternându-le, ai preparatele tale preferate. o „Sistemul alimentar actual al americanilor devine treptat sistemul alimentar al lumii întregi. Americanii au devenit o națiune de mâncători de carne, consumând alimente excesiv de grase și excesiv de dulci, cu cantități mari de aditivi chimici și conservanți. Rezultatul: bolile de inimă și cancerul reprezintă mai mult de jumătate din decesele din Statele Unite în ultimii ani.” / http://www.washprofile.org/new issue/p2.htmlCopiii și bărbații depind de mamele și soțiile lor pentru nutriție. Ceea ce le este servit este ceea ce mănâncă. Și mănâncă cât pun pe farfurie. „De ce ți-ai lăsat puterea pe o farfurie? Mănâncă totul până la capăt, ca farfuria să fie curată!” - asa isi invata unele mame copiii sa manance, ii ingrasa ca porcii la o ferma de porci. Așa este în majoritatea familiilor. Desigur, există o anumită legătură cu posibilitatea de alegere, uneori depinde de situația financiară din familie. Dacă nu aveți de ales, atunci aveți dificultăți obiective în a putea mânca corespunzător, nici averea în familie nu este o garanție a unei alimentații adecvate, deoarece civilizația modernă cultivă un apetit nesănătos pentru diverse substanțe și produse. Cu ajutorul mijloacelor tehnice de publicitate, populația este ușor de programat să consume anumite produse surogat, de exemplu, Snickers, Coca-Cola, înghețată etc. În primul rând, un produs este inventat, iar apoi populația este „procesată” prin canalele de informare pentru a-l consuma folosiți pentru a satisface nevoile corpului nostru. Obiceiuri diverse, bune și rele, printre ele sunt și dubioase din punct de vederebeneficii pentru sănătate: consumul de cafea, săratul alimentelor, consumul multă făină, consumul de ciocolată, consumul de băuturi alcoolice etc. Uneori obiceiurile noastre sunt atât de puternice încât se transformă într-o problemă formidabilă și insolubilă, precum alcoolismul. Alcoolul este un produs alimentar al omului modern și este vândut în magazinele alimentare. O dependență la fel de puternică de ciocolată apare cel mai adesea la femei. Pentru bărbați, dependența este amară, pentru femei este dulce. Am avut o clientă cu o dependență de dulce, ea a mâncat 2-3 cutii de ciocolată pe zi în fiecare zi, trântindu-se confortabil în fața televizorului. Nu tot ce se vinde în magazinele alimentare este bun pentru sănătate și zveltețe. Vă este util să schimbați anumite obiceiuri, diverse dependențe de anumite produse și să nu mai fiți sclavul poftei de mâncare. Dacă este necesar, îți poți schimba atitudinea față de ei, chiar până la punctul de a crea dezgust dozat. Va veni momentul în care pe una din paginile cărții vei face TU TU înșiși astfel de schimbări, completând exercițiile sugerate. Concluzie: Orice obiceiuri pot fi schimbate strategie ceea ce dă naștere obiceiurilor noastre. De exemplu, o strategie poate fi o orientare către plăcere (strategia apetitului), iar o altă strategie (strategia foamei) poate fi o orientare spre sănătate. Aceste două strategii sunt direct opuse și sunt susținute de un set diferit de obiceiuri, le vom cunoaște mai în detaliu mai târziu O strategie ar putea fi menținerea unui echilibru alcalin în stomac. Strategia poate fi o dietă care vă permite să vă angajați în munca mentală cel mai fructuos. În centrul oricărei strategii este un obiectiv. Obiective posibile: muncă mentală eficientă, deveniți un ficat lung, deveniți un campion în luptele de sumo japoneze. Dacă scopul nostru este să obținem un corp suplu și să îl menținem, atunci putem alege strategia nutrițională adecvată. Concluzie; o strategie este mai importantă decât un singur obicei. Credințe Când o persoană aderă la sistemul de nutriție ales și la strategiile corespunzătoare, pornește de la convingerile sale, ceea ce este corect și util (Fig. 5). Convingerile se bazează întotdeauna pe experiența personală și adesea își au rădăcinile în familia în care a crescut o persoană. Alături de terci de gris, el este hrănit și cu „credințe parentale”, dintre care unele se referă la nutriție, iar astfel de credințe nu sunt adesea realizate de persoana însăși Adesea, o persoană este convinsă că mănâncă corect doar pentru că nu știe cum să mănânci corect la altul. Credințele sunt ca minele, blocând drumul către țara TĂCIȚII. Orice încercare de a-ți schimba viața, fă un pas deoparte, iar acum calci pe convingerile tale... Bang! Și nimic nu se schimbă, totul rămâne la fel. Singurii oameni care nu-și reconsideră niciodată convingerile sunt nebunii din spitalele psihice și morții din cimitire.E. Dirksen Puteți schimba o credință „învechită” urmând o succesiune de pași: mai întâi, deveniți conștienți de ea; prin cunoștințe suplimentare, să submineze și să semene îndoiala în adevărul ei; înlocuiți-l cu unul „nou”, mai rațional Concluzie: Convingerile pot fi schimbate Abordare strategică Permiteți-mi să vă atrag atenția asupra faptului că obiceiurile tale, strategiile tale, convingerile tale sunt sufletul tău (psihicul) și nu tu însuți. Tu ești altceva, căruia îi aparțin sufletul și trupul și există o anumită interacțiune între ele. Tu ești stăpânul, proprietarul sufletului și al trupului. Expresia: „Vreau să slăbesc” nu are sens. Nu poți pierde în greutate. Nu ești corpul Cuvântul PĂDERȚI GREUTATE este în general un cuvânt rău. Subconștientul aude „CUvânt” și se teme. Fobie, frică! De aici și rezistența. De ce ai vrea „lucruri rele” pentru tine? Deci să te sperii? Cum poate mintea ta subconștientă să facă ceva pentru tine dacă o intimidezi atât de mult Ar fi corect să spui: „Vreau ca corpul meu să devină subțire!” Nu poți nici să slăbești, nici să te îngrași, dar atât trupul cât și sufletul îți aparțin. Sunt proprietatea dvs. și le puteți elimina, le puteți schimba, le puteți îmbunătăți, le puteți face mai grațioase,mai frumos. Așa că gândește-te așa: „Corpul meu acum este astfel încât are kilograme în plus. Și vreau ca corpul meu să devină subțire, sănătos și ca kilogramele în plus să dispară.” Cu cât trimiteți mai precis o solicitare subconștientului dvs., cu atât este mai probabil ca aceasta să fie luată în considerare și implementată. Psihicul tău corespunde nevoilor corpului tău și tu ești ceea ce sunt nevoile psihicului tău. Dacă psihicul tău nu corespunde unui corp mai zvelt, chiar dacă îl obții cu ajutorul unor diete miraculoase, atunci va face tot posibilul pentru a se asigura că corpul „pierdut” se întoarce la granițele care corespund psihicului tău. ca proprietar, poate, cu controlul fiziologiei tale prin propriul tău psihic. Dacă „eu” tău este comparat cu un șofer, atunci corpul tău este o mașină, iar psihicul tău este sistemul de control al mașinii. Această metaforă ne permite să ne separăm „eu”, psihicul și corpul unul de celălalt. Evident, un corp mai zvelt ar trebui să corespundă unui alt psihic (suflet). În consecință, schimbările trebuie efectuate în două direcții (Fig. 6): la nivel fiziologic trebuie să existe mijloace adecvate, de exemplu, un sistem alimentar rezonabil și accesibil, iar la nivel mental este necesar să se formeze și să accepte noi credințe. in ceea ce priveste acest sistem nutritional, sa ne inarmam cu strategii noi si sa dobandim obiceiuri noi Daca ai obiceiuri noi care sustine noua dieta care iti permite sa fii slab(a), atunci va fi perceput ca al tau. Și dacă convingerile tale sunt de așa natură încât acest sistem de nutriție este cel mai util și corect dintre tot ceea ce știi în acest moment, atunci îți va fi ușor să înveți și să creezi noi obiceiuri comportamentale, cu alte cuvinte, sistemul de control al corpului tău iar psihicul necesită modificări, schimbări utile. Și când ai noi credințe, noi strategii, noi obiceiuri, vechiul sistem alimentar va deveni străin. Și când te vei schimba, îți va fi ușor și vesel să urmezi noul sistem alimentar devenit nativ, pe care corpul tău zvelt și sănătos îl va accepta cu recunoștință. Pentru a „scăpa” în mod fiabil de excesul de greutate, trebuie să vă SCHIMBAȚI convingerile, strategiile, obiceiurile și sistemul de nutriție existent Alegerea unei greutăți ideale Visul unei formule care să ofere un standard de frumusețe la care să vă străduiți desigur, atractiv. Puteți găsi în literatură o duzină de metode comune pentru a vă determina greutatea ideală și veți primi o duzină de recomandări diferite și veți obține zece numere diferite. Toate standardele propuse depind de criteriul selectat și de convingerile personale ale cercetătorului. Există o ordine socială pentru astfel de cercetări. Astfel, formulele de greutate ideală sunt utile și au aplicații practice în asigurările de viață. Greutatea ideala pentru ce? Scopul determină standardele (criteriile) Autorul este convins că fiecare opțiune propusă pentru calcularea greutății ideale (IW) depinde și de stratul de grăsime al cercetătorului și de capacitatea acestuia de a-și regla propria greutate. Dacă este posibil să se efectueze o analiză a corelației dintre greutate și speranța de viață, atunci se poate face un studiu similar între greutatea cercetătorului și norma pe care o propune formula A lui Broca pentru greutatea ideală, inventată în urmă cu mai bine de 100 de ani. Se mai gaseste in clinici si sanatorii sub forma de afis pe pereti, ca propaganda pentru un stil de viata sanatos din punct de vedere statistic.IV = (inaltime in cm) – 100 Formula Lorenz Vestea buna este ca ar trebui sa te faca sa pari mai suplu. Este dezamăgitor că nu ține cont de fizicul oamenilor, diferențele de sex și vârstă IW = (înălțime în cm – 100) – (înălțime în cm – 150)/2 Formula lui Kuttl În prezent, printre nutriționiști și cei care doresc să „. pierde în greutate”, este cel mai la modă să se calculeze indicele de masă corporală (IMC) folosind formula: IMC = (greutate în kg) / [(înălțime în m) x (înălțime în m)], O persoană este considerată a avea normal greutate dacă IMC este în intervalul de la 19 la 25. Dacă IMC este mai mare de 25, atunci supraponderal. Dar dacă IMC este mai mare de 30, atunci acesta este deja un caz „sever” și se referă la obezitate, formulele lui Cooper sunt atractive, deoarece Cooper diferențiază rasa umanăbărbați și femei. Formulele în sine sunt greoaie și am avut plăcerea de a le transforma într-o formă mai convenabilă pentru calcule. Pentru bărbați: HI = 0,713 x (înălțime în cm) - 58. Pentru femei: HI = 0,624 x (înălțime în cm) - 49. Nomograme Există și diferite nomograme care încearcă să țină cont de vârsta sau compoziția ta corporală. Cu toate acestea, ele sunt foarte diferite și cel mai probabil reflectă viziunea subiectivă a autorului. De exemplu, un bărbat cu o înălțime de 178 cm și o vârstă de 55 de ani, conform formulei Cooper, va avea o greutate de 70 kg și conform nomogramei postate pe site-ul http://www.hudeemtut.h1.ru , 87 kg, i.e. mai trebuie sa se mai ingrase vreo 17 kg! Deci, ce greutate este considerată ideală Strategia apetitului Pofta de mâncare este plăcerea noastră și crucea noastră. AmosovDacă alegem o strategie axată pe poftă de mâncare), atunci mâncarea ar trebui să fie de natură să trezească dorința de a fi mâncată cât mai mult posibil femeie, exterioară, a cărei vedere îi spune unui bărbat: „IA MĂ”. Este parfumat cu arome plăcute, care te tentează să-l încerci, iar gustul său datorat condimentelor este selectat în așa fel încât să gâdile cel mai bine acest canal senzorial, cel gustativ Strategia poftei: văd produsul (poate fi în imaginație). Îmi imaginez gustul, mirosul (sau simtul), apare o dorință (POFETĂ) până când apare o senzație de sațietate. Concluzie: Strategia apetitului duce la exces de greutate și boli Strategia foamei este un semnal despre necesitatea refacerii rezervelor de substanță ale organismului, care dispare după introducerea porției necesare de hrană. Shatalova Strategia axată pe senzația de foame, pe nevoile organismului, este opusul strategiei apetitului Iar criteriile pentru mâncare sunt diferite aici Desigur, este important ca mâncarea să aibă un aspect plăcut, comestibil, că mirosul este plăcut, că gustul este plăcut. Orice altceva nu este atât de important. Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă. Nu doar util abstract, ci și util în momentul consumului său. Senzația de foame este un indiciu util pentru tine că organismul tău are nevoie de hrană, una anume. Și este important să stabilesc corect ce fel de hrană ar trebui să i se hrănească Strategia de foame Apare un anumit sentiment în gură, laringe, stomac (FAMATEA îmi apar în cap (imaginea lui, imaginea). Apare o dorință de a mânca acest produs, mănânc exact atâta timp cât persistă senzația de foame. Gândul că îți este foame este plăcut dacă îți dai seama că grăsimea ta este în prezent arsă. Nu există niciun motiv de panică. Totul e sub control. Trăiești într-o lume civilizată, ai un frigider, există mâncare acolo, o poți deschide oricând. Dacă nu, atunci nu te gândi la alimentele pe care le poți mânca. În acest pas, puteți folosi cunoștințele dvs. despre sănătatea și conținutul de calorii al alimentelor ca ghid Selectați principalul aliment pe care îl veți mânca (utilizați strategia Smart Cat Selectați următorul aliment pe care doriți să îl mâncați). În timp ce faci acest lucru, fă ​​un experiment de gândire: amestecă noul produs selectat și pe cele anterioare, trecându-le mental printr-o mașină de tocat carne. Este posibil să mănânci amestecul? Comestibil? Dacă da, atunci amintiți-vă produsul. Dacă „nu”, atunci acest produs nu este potrivit pentru dvs. Tastați-l de pe listă. Dacă există mai multe alimente pe listă, reveniți la pasul 3. Puteți mânca alimentele selectate în orice ordine, atâta timp cât vă este foame. Tehnici de corectare a dependenței de alimente Sunt oferite trei tehnici de corectare. Indiferență”, „Distrugere”, „Dezgust.” Tehnica „Indiferență”Imaginați-vă ca imaginea unui produs de care sunteți dependent. Așezați imaginea într-un cadru Creați o imagine mentală-2 cu un produs sau o substanță față de care simțiți un dezgust puternic. Să fie ceva (arata, miros, gust) care te-ar îmbolnăvi, 1993.