VISUALIZAÇÃO COMO MÉTODO DE AUTO-REGULAÇÃO E SAÚDE “Se eu puder imaginar algo, isso se tornará real” - Richard Bach Na maior parte de nossas vidas usamos o pensamento lógico para analisar nossos problemas e para melhorar a adaptação às situações da vida, a visualização ativa o trabalho do hemisfério direito, imaginativo, que por si só equilibra e harmoniza o trabalho do cérebro. Sabe-se que nosso corpo reage às imagens mentais da mesma forma que aos eventos reais. Se imaginarmos cortar um limão amarelo e suculento, sentiremos imediatamente a saliva escorrendo pela boca. Hoje está comprovado que a visualização pode causar uma alteração na velocidade do sangue, na concentração de açúcar nele, afeta o processo de digestão e a função cardíaca e pode alterar o tônus ​​​​muscular Pesquisa de cientistas (J. Renou, N. Hall. , X. Besedovsky, etc.) mostrou que a visualização também afeta o sistema imunológico [Alman, Lambru, 1995]. Assim, usando a imaginação dirigida, podemos programar o trabalho de nosso corpo e psique, que é usado ativamente no treinamento autogênico. A eficácia do uso da visualização hoje foi comprovada muitas vezes, e o escopo de aplicação é amplo - em medicina, esportes, treinamento, consultoria, coaching, darei aqui uma série de exercícios de desenvolvimento desenvolvidos pelo Dr. M. Samuels e N. Samuels.1. Dê uma olhada em uma das formas geométricas da imagem. Feche os olhos e tente imaginar isso em sua mente. 2. Examine cuidadosamente por alguns momentos qualquer objeto tridimensional - uma maçã, um telefone, uma xícara. Feche os olhos e imagine este objeto da forma mais detalhada e vívida possível.3. Imagine a turma da escola onde você estudou quando criança.4. Imagine seu apartamento, caminhe mentalmente pelos cômodos.5. Apresente alguém que você conhece.6. Imagine seu reflexo no espelho. Esses exercícios são simples de realizar e requerem menos de um minuto para serem concluídos. Para treinar a imaginação, eles devem ser realizados diariamente durante um mês. Atualmente, as técnicas de visualização são descritas de forma bastante completa na literatura psicológica. O método surgiu graças à pesquisa dos médicos Simonton, que usaram com sucesso o método de visualização no trabalho com pacientes com câncer no início dos anos 1970, médico, oncologista de radiação, diretor do Dallas Cancer Research Center (EUA) e sua esposa Stephanie Matthews-. Simonton, psicólogo, juntamente com outros médicos do Centro, realizou treinamentos psicológicos especiais com 159 pacientes incuráveis ​​​​que tinham menos de um ano de vida. Como resultado de um conjunto de medidas médicas e psicológicas, um quarto dos pacientes passou para a categoria. praticamente saudáveis, e o restante viveu dois ou mais anos. Antes da imagem, os Simontons pediram aos pacientes que relaxassem usando exercícios de relaxamento progressivo desenvolvidos por E. Jacobson. Usar esse método por 10 a 15 minutos, 3 vezes ao dia, melhorou a condição dos pacientes. , muitas vezes maior que a força das células cancerígenas. Porém, para que este método produza resultados, as imagens devem ser realmente brilhantes, estáveis ​​​​e reproduzidas pelo cliente dentro do tempo especificado. Os Simontons descobriram que os pacientes cujo tratamento foi lento e ineficaz, em suas imagens representavam as células cancerígenas como um inimigo mais poderoso do que as imagens associadas à ingestão de comprimidos e à quimioterapia, podem ser usadas como um método independente para regular estados emocionais e podem ser. incluídos em outros métodos de relaxamento (AT, relaxamento progressivo de Jacobson, auto-hipnose, etc. Uso de técnicas de visualização para fins de relaxamento Imagens do mar com ondas preguiçosas ou do céu com nuvens flutuando lentamente ao longe são consideradas universais para). relaxamento As cores azul e verde são as mais confortáveis ​​para os olhos do ponto de vista fisiológico. Imagem ou.