Zanim podzielę się z Tobą ćwiczeniem, chcę Ci przypomnieć o jednej z głównych zasad pracy z lękiem. Im bardziej opierasz się niepokojom i myślom, tym bardziej na ciebie wpływają. Aby więc sobie poradzić, musisz porzucić wszelkie zmagania. Co powinieneś zrobić? 1. Usiądź w wygodnej pozycji. Jeżeli czujesz się niekomfortowo siedząc, możesz się położyć. Spróbuj zrelaksować swoje ciało. W tle możesz włączyć relaksującą muzykę. Jeśli odrywa Cię to od procesu, lepiej to wyłączyć, jeśli to pomaga, zostaw. 2. Zamknij oczy i zacznij obserwować, jakie myśli krążą Ci po głowie. Ważne jest, aby nie osądzać. Jesteś zewnętrznym obserwatorem i nie musisz nic robić ze swoimi myślami. Po prostu je śledź.3. Wypowiedz tę myśl na głos. Ponownie pozostajemy neutralni. „Przyszła mi do głowy myśl, że…” Staraj się nie angażować w to, co podrzuca ci twój niespokojny mózg. Pomyśl o myślach jak o białym szumie, który nic nie znaczy. 4. Przyjrzyj się kolejnej myśli i nazwij ją jako następną. Podczas ćwiczeń polegaj na własnych odczuciach. Na początku może to być trudne, ale nie ma w tym nic złego. Z biegiem czasu będziesz w stanie wykonywać to ćwiczenie coraz lepiej.5. Cisza W pewnym momencie w Twojej głowie mogą nie pozostać żadne myśli. To jest chwila „tu i teraz”. Twój mózg uspokaja się i relaksuje. Możesz w tym momencie odpocząć i zająć się czymś przyjemnym. Lub zajmij się innym, istotnym dla Ciebie zadaniem. To ćwiczenie najlepiej wykonywać rano i wieczorem, a także w chwilach, gdy „atakują” Cię myśli i musisz się skoncentrować. To ćwiczenie ma na celu: 1. Pozwól myślom być Twoim zadaniem nie jest próbowanie robienia czegokolwiek z myślami. Nie opieraj się. Wszelkie próby tłumienia myśli, niemyślenia o nich są bezużyteczne. Żadnej walki – żadnego wtórnego niepokoju2. Obserwacja Obserwacja pozwala rozwijać świadomość. Jeśli zauważysz, co rzuca na ciebie twój niespokojny mózg, możesz coś z tym zrobić. Monitorując swoje myśli, możesz w danej chwili wybrać, co z nimi zrobić. Nadal w nie wierz i bój się ich lub spokojnie traktuj je jako cechy swojego mózgu.3. Dystans Często łączymy się ze swoimi myślami. „Jestem myślą”, „Jeśli tak myślę, to jest to prawda”. W rzeczywistości może przyjść do nas wiele różnych myśli, które nic o nas nie mówią i nie są prawdziwe. Myśli przychodzą i odchodzą. Oni sami nie mają w sobie nic strasznego. Myśli są tylko myślami. Dodatkowe zalecenia: 1. Nie poddawaj się. Jeśli coś Ci nie wychodzi, jest to normalne. Po prostu rozwijasz umiejętność. Co więcej, mózg jest bardzo leniwy i nie chce niczego zmieniać. Jest przyzwyczajony do stanu niepokoju, a tutaj oferujesz mu coś innego. Naturalnie będzie się opierał. Po prostu wykonuj tę praktykę codziennie.2. Zapomnij o perfekcji. Myślę, że masz już w życiu wystarczająco wysokie standardy, które sobie stawiasz. Pozwól sobie być chociaż gdzieś zwykłym człowiekiem z wadami. Ważne jest, aby nie robić tego idealnie, ważne, aby po prostu to robić.3. Nie stawiaj sobie za cel pozbycia się lęku. Czy pamiętamy o głównej zasadzie lęku? Cóż, kiedy wymagasz od siebie, nie martw się, walczysz dalej. Pozbycie się lęku jest efektem wtórnym, skutkiem ubocznym. Głównym zadaniem tego ćwiczenia jest akceptacja swojego stanu i rozwinięcie umiejętności obserwacji. Stawiaj sobie takie zadania. „Teraz rozwijam swoją świadomość, moim zadaniem jest obserwacja.” Jeśli poradzisz sobie z obserwacją, wynik zostanie osiągnięty.4. Regularność: Nie jeżdżenie raz w tygodniu przez 3 minuty. Ćwiczenie należy wykonywać codziennie. Nie będziesz w stanie osiągnąć rezultatów, jeśli zrobisz to jednego dnia, a nie następnego. Jeśli ciągle to odkładasz, przestań lub rób to nieregularnie. Nie musisz siedzieć godzinami i obserwować swoje myśli. Wystarczy 3-5 minut dziennie. Na początku możesz potrzebować 10 minut na zidentyfikowanie wszystkich swoich myśli, ale z biegiem czasu będziesz potrzebować coraz mniej.