Przedstawiamy Państwu tłumaczenie materiału „Aktywacja behawioralna w depresji”. Możesz wykorzystać ten materiał w swojej pracy samodzielnie lub w połączeniu z terapią indywidualną. Pierwszą część możesz przeczytać tutaj: https://www.b17.ru/article/417263/ lub pod linkiem poniżej. Część 2: Ta część pomaga w badaniu błędnego koła depresji.1. Wydarzenia często prowadzą do popadnięcia w depresję. Może to być coś nowego lub przypomnienie stresującego wydarzenia z przeszłości.2. Stres wywołany wydarzeniami prowadzi do pojawienia się negatywnych emocji, które same w sobie prowadzą do chęci poddania się i żalu.3. Emocje prowadzą do zachowań: unikamy lub izolujemy, co sprawia, że ​​czujemy się gorzej. Na obrazku może to wyglądać tak: W przypadku drugiego błędnego koła depresji lub koła liczą się skutki pierwszego. Dzięki izolacji i unikaniu zaczynam czuć się jeszcze bardziej przygnębiona, a przyjaciele, którzy mnie rozśmieszają i wspierają, już do mnie nie dzwonią, bo nie odbieram telefonów - przez co jestem jeszcze bardziej smutna, przygnębiona i czuję się samotna .Na zdjęciu wygląda to tak: Spróbuj wypełnić swoje błędne koło depresji, jak to wygląda, jak się czujesz, czy są jakieś zdarzenia, które doprowadziły do ​​tego stanu, co zacząłeś lub przestałeś robić. Spróbuj to zrobić nie tylko w głowie, ale użyj długopisu i papieru. Badania pokazują, że osoby, które robią notatki, odnoszą większe sukcesy w terapii niż te, które po prostu robią wszystko w głowie. Chociaż na pierwszy rzut oka może to wymagać od Ciebie więcej wysiłku, mamy nadzieję. że możesz spróbować pracować w notatniku, aż Twoje umiejętności staną się silniejsze. Jeśli trudno Ci śledzić swoje działania, przedstawimy Ci nowe narzędzie o nazwie „Monitoring”. Jest to prosta i efektywna tabela – Twoim zadaniem jest rejestrowanie godzinowo tego, co zrobiłeś danego dnia, oraz które zajęcia poprawiły Ci nastrój, a które pogorszyły. Można więc napisać: w poniedziałek o 15.00 piłem herbatę, poprawiło mi to humor, o 16.00 pokłóciłem się z bliskimi, to mi pogorszyło humor. Warto dodać skalę, gdzie 0 to zły nastrój, 10 to najlepszy nastrój w życiu. Nieco więcej szczegółów na temat form monitoringu znajdziesz w innych artykułach. Specjalistów chcących zanurzyć się w metodzie Aktywacji Behawioralnej zapraszamy na V nurt grup szkoleniowych AD. Szczegóły: https://t.me/ACT_Russia/2030