Ataki paniki to rodzaj zaburzenia lękowego charakteryzującego się nagłymi epizodami intensywnego strachu, któremu towarzyszą kołatanie serca, pocenie się, drżenie, duszność, drętwienie, nudności, derealizacja, uczucie chwiejnych nóg, utrata kontroli i poczucie, że dzieje się coś strasznego. ma się wkrótce wydarzyć. Ataki paniki mogą trwać od minuty do godziny. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że ataki paniki nie zabijają ludzi. Tak, to nieprzyjemne, ataki paniki mogą wpływać na jakość życia, swobodę ruchu i powodować dyskomfort psychiczny, ale same w sobie nie są śmiertelne. Narażone są osoby o zwiększonej wrażliwości, słabym typie układu nerwowego i osoby melancholijne atak paniki. Atak paniki następuje w wyniku zahamowania impulsu do ruchu (chcę to zrobić i nie robię), nie ma ujścia energii do działania, przez co narasta niepokój. Oznacza to, że jest to zjawisko irracjonalne, którego początek leży w obecności wewnętrznego problemu psychologicznego (niezaspokojenie jakiejś ważnej potrzeby, zwykle przez długi czas). Prawdopodobieństwo ataków paniki wzrasta wraz ze zwiększonym stresem emocjonalnym i fizycznym. długotrwałe narażenie na stresującą sytuację, przegrzanie, brak snu, środki psychostymulujące, kawa i alkohol. Niektóre choroby mogą być również jedną z przyczyn ataków paniki (na przykład astma oskrzelowa, tyreotoksykoza). Ataki paniki występują rzadziej, ich objawy słabną wraz z dłuższym odpoczynkiem i brakiem negatywnych doświadczeń emocjonalnych (na przykład osoba na wakacjach nie doświadcza ataków paniki lub znikają, gdy opuszcza nieszczęśliwy, trudny związek). Osoby cierpiące na ataki paniki powinny unikać produktów zawierających kofeinę i alkohol. Co robić w tej chwili: - skoncentruj się na doznaniach cielesnych; - oddychaj: wdech przez nos - wydech przez usta, spokojnie, powoli; - poczuj podparcie pod stopami; - podnieś jakiś przedmiot (możesz użyć czyjegoś rękę), ściśnij, przytrzymaj; - wróć do rzeczywistości (odpowiedz sobie na pytania „gdzie jestem?”, „kim jestem?”, „ile mam lat?”, „z kim jestem?”, „co czy widzę dalej?” itp., sprawdź, czy nie ma realnego zagrożenia); – rób proste rzeczy, np.: pij wodę, puść ulubioną piosenkę, umyj twarz. Jeśli spotkałeś się już z takim zjawiskiem jak atak paniki, nie musisz liczyć na to, że „sam zniknie”, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia objawów. Ale to, czego potrzebujesz, to skontaktować się ze specjalistą, dowiedzieć się, czego nie robisz, czego nie wybierasz, gdzie się blokujesz i gdzie podziało się twoje wsparcie.