Hoje, o problema do estresse psicológico é mais do que relevante, causado pelas condições cada vez mais complexas da existência humana no mundo moderno. O aumento da tensão e dos conflitos sociais, a sobrecarga de informação e a turbulência económica são apenas alguns exemplos disso. É preciso lembrar que o stress nem sempre tem um impacto exclusivamente negativo numa pessoa. O stress é, antes de mais, a mobilização das forças físicas, mentais e espirituais de uma pessoa, visando a resolução de uma situação difícil, e o significado que terá para uma pessoa - positivo ou negativo - depende do resultado da resolução dessa situação. Se uma pessoa enfrenta as exigências de uma situação difícil, o estado que vivencia é definido como eustress. Este estado, apesar das dificuldades suportadas, é acompanhado por um sentimento de euforia e satisfação pela solução bem-sucedida do problema e, claro, tem um significado positivo para a pessoa. O estresse, que tem um efeito prejudicial e destrutivo no corpo, é definido como sofrimento e se desenvolve nos casos em que uma pessoa não consegue lidar com uma situação difícil e estabilizar sua condição. Esta condição é acompanhada de ansiedade, desconforto mental e distúrbios somáticos. Nesse sentido, o objetivo deste artigo é revisar métodos simples, confiáveis ​​​​e acessíveis de gerenciamento do estresse para eliminar ou minimizar seu impacto negativo sobre uma pessoa. maneira de aliviar o estresse é o humor e o riso. Nem sempre uma pessoa pode resolver uma situação difícil a seu favor ou superá-la. Mas, graças ao humor, ele pode criar uma certa distância entre ele e a situação, colocar-se acima dessa situação, mantendo assim a sua própria atitude em relação a ela (Frankl V., 2008). Além disso, a capacidade de tratar muitos aspectos da vida, incluindo os não inteiramente agradáveis, com humor é em si um indicador significativo do nível de bem-estar mental de uma pessoa. Outra forma é descarregar, “reagir” às emoções negativas. O estresse é uma fonte de energia muito forte. A adrenalina, liberada no sangue durante o estresse, causa muitas reações: a pressão arterial aumenta, os músculos ficam tensos, a respiração acelera, a fome e o desejo sexual são suprimidos, o processo de digestão é inibido, a vigilância aumenta e todos os sentidos são aguçados. O corpo requer ação. A energia literalmente sobrecarrega uma pessoa. É inútil e prejudicial tentar suprimi-la, pois suprimir essa energia exige ainda mais esforço. É importante compreender que esta energia em si é neutra. Pode destruir e criar. Portanto, você precisa começar a agir para descarregar essa energia de forma útil em alguma atividade. As opções para tal descarga são chorar, bater o punho na mesa, gritar, etc. Você pode começar a limpar seu local de trabalho. Você pode bater em um travesseiro ou saco de pancadas, rasgar um jornal, escrever uma carta rude para a pessoa de quem está zangado (mas, claro, não enviar para ela), etc. É claro que alguns destes métodos podem parecer socialmente inaceitáveis, mas, ao mesmo tempo, não há necessidade de fazer todas estas manipulações em público. Basta ficar sozinho para retirar todas essas proibições e permitir-se cuidar da sua própria condição desta forma. A propósito, muitas pessoas, mesmo quando sozinhas, não podem permitir-se este método de libertação, acreditando que é “ruim”, “incivilizado”, “pouco viril”, etc. Na realidade, todas estas crenças são irracionais e injustificadas. O que é realmente ruim, e o que a pessoa não deve fazer, é acumular raiva, ressentimento, irritação dentro de si, sem se permitir livrar-se desse fardo. A próxima forma de aliviar a tensão acumulada é ficar sozinho. Em muitos casos, quando uma pessoa é forçada a estar cercada pelas mesmas pessoas durante muito tempo, isso pode gerar conflitos,irritabilidade, manifestações de hostilidade. Naturalmente, em tais casos, a oportunidade de ficar sozinho consigo mesmo muitas vezes se torna o desejo mais ardente de uma pessoa. E, claro, esse desejo merece ser realizado, por exemplo, na forma de passeios solitários, de idas ao cinema ou simplesmente da oportunidade de passar um dia de folga sozinho em casa. O quarto método é o oposto do anterior. . Consiste em estar na companhia de pessoas com quem deseja passar tempo - familiares, amigos e outros entes queridos. Isso também inclui adquirir novas amizades agradáveis, praticar hobbies com pessoas que pensam como você, relacionamentos românticos e muito mais. Outra forma é manter um bom bem-estar físico. Isto deve incluir, em primeiro lugar, alimentação e sono adequados, bem como educação física e desportiva, diversos procedimentos terapêuticos e preventivos (massagem, banho), etc. , é preciso aprender a evitar erros na organização da alimentação, que incluem, antes de tudo: a) refeições irregulares; b) comer “em movimento”; e) comer demais .Em segundo lugar, você precisa aprender a seguir as seguintes regras simples para organizar uma alimentação adequada: a) não coma demais à noite, ou à noite b) coma mais vegetais e frutas, beba sucos c) o principal é; tentar seguir por muito tempo a dieta escolhida e aceita. As regras básicas para organizar o sono podem ser formuladas da seguinte forma: a) você deve tentar ir para a cama antes da meia-noite b) dormir pelo menos 7 a 8 horas a; dia; c) se possível, reserve 20-30 minutos para o sono diurno; d) não coma demais antes de dormir; e) não abuse de bebidas alcoólicas e tônicas antes de dormir; faça uma pequena caminhada antes de dormir; h) relaxe antes de dormir, tire a mente dos problemas; i) durma em um quarto ventilado (Igumnov S.A., 2007). sono não levam a melhores resultados. Uma pessoa mal dormida passa mais tempo trabalhando e se cansa muito mais rápido. Pelo contrário, uma pessoa bem descansada realiza o seu trabalho com mais facilidade e rapidez, cansa-se menos e tem mais tempo para descansar e resolver outros problemas. A próxima forma importante de gerir o stress é dominar técnicas e métodos simples de autorregulação. O seu objetivo comum é acalmar, reduzir a tensão física e mental durante o stress e restaurar os recursos adaptativos. Em primeiro lugar, essas técnicas incluem técnicas de respiração e relaxamento muscular. Se durante o eustress houver um aumento moderado da respiração em comparação com o ritmo normal, durante o sofrimento há um forte aumento da respiração, que se assemelha à falta de ar, ou a respiração torna-se intermitente. , com atrasos graves. Neste último caso, o cérebro e os músculos não recebem oxigênio suficiente, o que naturalmente leva à incapacidade de agir de forma eficaz em uma situação estressante. Nesse caso, o seguinte exercício simples, denominado “respiração relaxante”, pode ajudá-lo a se recuperar rapidamente e. acalmar. O exercício é realizado na seguinte ordem: 1) respire fundo. Ao mesmo tempo, contraia levemente os músculos de todo o corpo: braços, pernas, tronco, pescoço, rosto. Prenda a respiração por alguns segundos, deixando os músculos um pouco tensos o tempo todo; 2) depois expire lentamente (de preferência com os lábios semicerrados ou franzidos), enquanto relaxa o máximo possível de músculos do corpo; Atenção especial deve ser dada ao relaxamento dos músculos da face, pescoço e cintura escapular, porque muitas vezes ficam mais tensos sob estresse; 3) continuar fazendo o exercício; Ao inspirar, tensione os músculos e, ao expirar, esforce-se para relaxar completamente.]