Zadano nam następujące pytanie – co powoduje atak paniki? Może pytanie należałoby zadać trochę inaczej – kto? Okazuje się, że sami go powodujemy, naszymi myślami i postrzeganiem sytuacji. Jaki jest mechanizm rozwoju ataku paniki? Przyjrzyjmy się, co dzieje się bezpośrednio przed paniką: 1. Zachodzi pewna sytuacja, którą nasz mózg uznaje za potencjalnie niebezpieczną.2. Organizm w naturalny sposób reaguje uwalnianiem hormonów.3. Często obowiązuje zakaz agresji. Powstaje konflikt pomiędzy dwoma systemami w organizmie – pobudzeniem i hamowaniem.4. Jeszcze bardziej przerazili się własnym strachem. Dlaczego ludziom samemu trudno jest poradzić sobie z atakiem paniki i muszą korzystać z pomocy specjalistów – psychologów czy psychoterapeutów? Faktem jest, że mechanizm reagowania na strach jest ustalony w określony sposób: 1. W odpowiedzi na pojawienie się niebezpieczeństwa następuje mobilizacja; należy uciekać2. Mózg myśli – ostatnim razem pomogło, poprzednią sytuację przeżyłem. Jednocześnie wcale nie jest konieczne, aby sytuacja była naprawdę związana z przetrwaniem. Samolot przeleciał nisko nad miastem - i wszystko się zaczęło... Percepcja ocenia tę sytuację jako wyjątkowo niebezpieczną.3. Powtarzanie reakcji unikania wzmacnia pętlę ataku paniki. Nawet ta myśl powoduje atak paniki. Mózg uczy się i myśli: „No cóż, ostatnim razem pomogło. Przeżyłem, gdy na ramieniu wylądował mi ogromny czarny chrabąszcz!” Co można zrobić, aby zapobiec rozwojowi i utrwaleniu się mechanizmu ataku paniki? Przede wszystkim musisz wziąć na siebie odpowiedzialność: 1 za swoją percepcję; 2 za uniknięcie tej sytuacji Zajmijmy się najpierw reakcjami fizjologicznymi. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że Twoja reakcja fizjologiczna jest normalna! Czy myślisz, że zaraz się udusisz, a twoje serce wyskoczy i pogalopuje daleko, daleko? Ale w rzeczywistości są to naturalne mechanizmy adaptacyjne: 1. Zadławienie następuje po to, aby nie oddać oddechu2. Serce zaczyna bić szybko, aby zmobilizować organizm i, jeśli to konieczne, podjąć pewne działania i szybko zareagować. Podczas pracy z atakami paniki ważne są trzy punkty: 1. Jeśli się zrelaksujesz, po 5-10 minutach atak paniki sam ustąpi. Na przykład wypij szklankę wody i uspokój się. Ta zasada nie zawsze działa z jednego banalnego powodu: człowiek po prostu nie może się zrelaksować. Tak więc jedna z klientek, gdy była w samolocie, przez cały sześciogodzinny lot miała atak paniki. Trzeba się też nauczyć umiejętności relaksowania. I oczywiście usuń czynniki zakłócające relaksację, m.in. poprzez psychoterapię.2. Podczas ataku paniki pojawia się bardzo silny strach przed konsekwencjami. Osoba boi się, że podczas PA umrze, straci przytomność, skompromituje się swoim niewłaściwym zachowaniem, oszaleje i nie będzie w stanie zapanować nad sytuacją.3. Istnieje także obawa przed atakiem paniki. Osoba boi się i myśli – oby tylko nie zaczęło się od nowa.4. W rezultacie istnieje silne pragnienie pozbycia się ataków paniki. To właśnie to silne pragnienie nie pozwala się ich pozbyć, ponieważ powoduje napięcie i zwiększa niepokój. Jakie praktyki można zalecić podczas pracy z atakami paniki? Praktyka 1. Przeprowadź analizę – dlaczego nie mam się bać? Praktyka 2. Zmniejszanie wrażliwości – zrób listę sytuacji i odegraj je w swojej wyobraźni 10-50 razy Ćwicz 3. Unikanie unikania Istnieje taki odruch – patologiczny odruch warunkowy (PUR), jest to reakcja na bodziec poprzez unikanie. ten przypadek. PUR wzmacnia się poprzez powtarzanie unikania. Stopniowo usuwamy unikanie.2. Weź PUR na spokojnie3. Za wejście w niebezpieczną sytuację otrzymasz 100 punktów w skali: 1 – boję się 4 – trochę się boję 8 – nie boję się, ale mam objawy 10 – nie boję się i czuję się dobrze. Jak szybko można uzyskać poprawę współpracując ze specjalistą? Poprawa następuje zazwyczaj po kilku konsultacjach. Chociaż tutaj oczywiście należy zrozumieć, że ataki paniki są stabilnym zaburzeniem całego systemu, tzw. „Nawykiem 8 902 070 4879