Sytuacja pandemii jest „sprzyjającą” glebą dla wzrostu lęku, paniki, wzmożonych fobii i zaburzeń psychosomatycznych. Nerwica rodzi się w niepewności, niestabilności i może nastąpić dekompensacja zaburzeń psychicznych. Nikt nie wie, czego się spodziewać po wirusie, jak długo potrwa izolacja, jakie konsekwencje będzie miała pandemia dla gospodarki. W tych stresujących okolicznościach ważne jest, aby wypracować własne skuteczne sposoby radzenia sobie. Podam 7 sposobów to mi pomoże. Być może ta informacja będzie dla Was przydatna, drodzy czytelnicy.1. Znalezienie zasobu w obecnej sytuacji. Wiele osób pisze na forum o tej metodzie W pandemii nie ma nic dobrego, ale wyrywanie sobie włosów i krzyczenie „wszystko stracone” nie jest najlepszym rozwiązaniem. Dlatego warto pomyśleć o tym, jak można wykorzystać kwarantannę na swoją korzyść (ktoś zaczął spędzać więcej czasu z bliskimi, w końcu zabrał się za ulubione książki, filmy, uporządkował sprawy w domu, zapisał się na szkolenie kursy itp. ).2. Szukanie wsparcia Skutecznym sposobem na przezwyciężenie lęku jest rozmowa z kimś i bycie wysłuchanym. Bliskość innej zrównoważonej, uważnej i jeszcze lepiej kompetentnej osoby zawsze działa uspokajająco. 3. Przyjęcie odpowiedzialności. Widzę swoją odpowiedzialność w przestrzeganiu kwarantanny i środków zapobiegawczych. Przeniosłem wszystkich klientów „twarzą w twarz” do formatu online (nie chcę powtórzyć sytuacji, która miała miejsce we Włoszech, gdzie ze względu na to). zaniedbania dotyczące kwarantanny spowodowały powszechną infekcję i śmiertelność - podobnie było z hiszpańską grypą, do tego stopnia, że ​​nie było kto leczyć ludzi, a nawet ich chować). Wirus rozprzestrzenia się najłatwiej w zatłoczonych miejscach i w niehigienicznych warunkach. W czasie pandemii obniżyłem koszty konsultacji on-line. Staram się, w granicach moich zasobów i kompetencji, zapewnić całe możliwe wsparcie osobom, bliskim i bliskim. Zdrowy rozsądek pomaga nie wpadać w panikę.4. Planowanie decyzji Można sporządzić plany operacyjne na dany dzień, taktyczne, strategiczne, tak aby czas płynął z jak największą korzyścią.5. Metody odwracania uwagi są dobre w umiarkowanym stopniu: ćwiczenia fizyczne, medytacja, ćwiczenia oddechowe, relaksacja nerwowo-mięśniowa według Jacobsona, wizualizacja, oglądanie ciekawych filmów, komunikacja na forach, humor.6. Analiza problemu Zawsze należy przeanalizować problem, zebrać informacje, ocenić ryzyko, wyjaśnić sobie, co się dzieje i co można zrobić.7. Nadanie znaczenia sytuacji Zastanów się, jakie znaczenie może mieć dla Ciebie osobiście w obecnej sytuacji, dlaczego ta sytuacja pojawiła się w Twoim życiu, jak wpłynęła na Twój światopogląd, Twoje podejście do siebie i ludzi. Na przykład trudna sytuacja może być sprawdzianem siły ducha, możliwością treningu umiejętności radzenia sobie z lękiem, przewartościowania stosunku do własnej osobowości i bliskich. Destrukcyjne sposoby radzenia sobie: ignorowanie, dewaluacja problemu, sprzeciw, wycofanie się, stres, jedzenie, picie alkohol, narkotyki, palenie, czynności kompulsywne, rozwiązły seks, nadzieja na cud, tłumienie emocji i inne Pieter Bruegel „Triumf śmierci” Drodzy czytelnicy, będzie mi miło, jeśli podzielicie się Państwo swoimi sposobami radzenia sobie z lękiem kwarantannowym..