Lęk paniczny to okresowo występujący stan lęku, któremu towarzyszą takie objawy, jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, zawroty głowy, duszność, drżenie ciała, odczuwanie niekontrolowanego strachu. Niektórzy pacjenci odczuwają uczucie gorąca , drętwienie różnych części ciała, nudności, ból brzucha. Ataki paniki trwają zwykle około 10 minut, ale mogą być krótkotrwałe – około 1-5 minut i długotrwałe – do 30 minut, natomiast uczucie lęku może utrzymywać się do 1 godziny. Stany paniki często pojawiają się w młodym wieku . W ostatnich latach wzrasta liczba osób cierpiących na to zaburzenie. Przyczyną mogą być różne choroby, stosowanie niektórych leków o działaniu adrenogennym. Często stany paniki mogą być spowodowane długotrwałym stresem, konfliktem intrapersonalnym (na przykład sprzeczność między „chcę” a „nie mogę” itp.). Często jednak pacjenci nie kojarzą swojego stanu z żadnym powodem. Ponieważ człowiek przyzwyczaił się do swoich problemów, nie jest świadomy związku z nimi. Miałem jednego pacjenta, odnoszącego sukcesy przedsiębiorcy, „jaki mogę mieć stres, mówi, mam wszystko, w domu jest spokojna atmosfera” itp. A kiedy zaczęli zastanawiać się, czego jeszcze pragnie, okazało się, że był to odpoczynek, zwykłe wakacje, na których nie był od 3 lat. Zatem za pomocą ataków paniki organizm daje sygnał zmęczenia i napięcia. Leczenie zaburzeń paniki polega zarówno na przepisywaniu leków, jak i prowadzeniu psychoterapii. Psychoterapia ma na celu rozpoznanie lęku i znalezienie sposobów rozwiązania problemów. Oto kilka zaleceń, które pomogą pacjentom samodzielnie zmniejszyć objawy paniki. Przede wszystkim świadomość, że ten stan nie zagraża życiu, pomoże zmniejszyć strach. Objawy takie jak szybkie bicie serca występują normalnie; organizm radzi sobie z nimi całkiem dobrze. Podobnie inne objawy nie mają nic wspólnego z poważnymi zaburzeniami narządów wewnętrznych, jest to tylko przejściowe, odwracalne, trudne uczucie. Możesz odwrócić swoją uwagę, skupiając uwagę na oddychaniu, w tym celu: 1. Połóż rękę na brzuchu 2. Wykonaj głęboki wydech. 3. Wykonaj wdech, licząc do 1,2,3, zauważając, jak unosi się brzuch. 4. Wykonaj wydech, licząc do 1,2,3,4, zauważając, jak opada brzuch.5. Następnie zwolnij oddech – wdech licząc do 1,2,3,4, wydech licząc do 1,2,3,4,5. Cały czas monitoruj ruchy brzucha. Ćwiczenia musisz zacząć najpierw, kiedy nic Ci nie przeszkadza. Z biegiem czasu ta technika pomoże również w chwilach paniki. Oczywiście nie musisz myśleć, że ataków paniki pozbędziesz się tylko dzięki prawidłowemu oddychaniu..