No primeiro artigo, já vimos as raízes do surgimento de pensamentos automáticos negativos. E também, o primeiro passo para poder corrigi-los é o RASTREAMENTO. Agora me proponho a descobrir por que esses pensamentos não lhe agradaram tanto? Por que eles são prejudiciais? E qual é o dano? Para maior clareza. Imagine a situação: você está se preparando para um exame. Depois de ler uma página de texto, você se distrai e de repente percebe que leu o texto automaticamente, sem compreensão. Suas futuras emoções e ações serão ditadas pela interpretação deste evento. Por exemplo, se você pensa: “Não tenho atenção suficiente, nem mesmo para uma página de texto”, é provável que você se sinta triste. “Vou ser reprovado no exame” - desesperança. “Eu odeio esse assunto” - raiva. “Eu deveria ter começado a me preparar mais cedo” - lamento. “Será que me lembrei de pelo menos alguma coisa?” E agimos com base nos pensamentos que “tomaram o poder”. “Vou reprovar no exame de qualquer maneira / não preciso disso” - paramos de estudar. “É difícil para mim, mas posso lidar com isso”, continuamos. E se você olhar para esta propriedade dos pensamentos, influenciando-nos, na escala de toda a nossa vida... Pode ficar desconfortável. Alguns PENSAMENTOS aleatórios e inconscientes, alguns dos quais são puras distorções, guiam destinos inteiros! Então, o que fazer em seguida? Se você já aprendeu como rastreá-los, ótimo! Agora o pensamento “capturado” deve ser examinado cuidadosamente. Quem é ela? E por que está aqui? Que nobre objetivo ele persegue? Qual é a sua utilidade? Qual é o problema? Que distorções cognitivas eles incluem? Nosso pensamento é baseado em fatos? Existem fatos que o contradizem? Essa ideia se aplica a alguém? E se o seu melhor amigo pensasse assim, o que você diria a ele? Etc. Quando o pensamento é considerado, nós o mudamos para um mais realista, verdadeiro e útil. Para consolidar, anotamos um NOVO pensamento e o repetimos de vez em quando. Assim, aos poucos, você poderá corrigir um número muito grande de programas mentais. Deve-se notar que, além dos “pensamentos automáticos negativos”, uma pessoa pode ter muitos outros problemas psicológicos. Portanto, apesar de todo “poder” desta ferramenta, é importante entender que ela não é a única e principal! Vou ajudar a melhorar sua vida, terapeuta de TCC - Anastasia Platonova