Metoda de expunere în terapia cognitiv-comportamentală. Tehnica de expunere este una dintre tehnicile cheie în terapia cognitiv-comportamentală care poate ajuta oamenii să facă față fricilor și fobiilor lor. În acest articol, ne vom uita la ce este metoda de expunere, cum funcționează și cum poate fi folosită pentru a combate temerile. Ce este metoda de expunere? Metoda de expunere este o procedură în care o persoană este expusă fricii sau fobiei sale într-un mediu controlat și sigur. Scopul acestei metode este de a ajuta o persoană să-și depășească frica, influențând-o treptat și sistematic. Cum funcționează metoda de expunere? Când o persoană își confruntă frica într-un mediu sigur, corpul său se obișnuiește treptat cu acest stimul, iar frica începe să scadă. Acest proces se numește „extincție” și are loc datorită faptului că o persoană realizează treptat că teama lui este nefondată și că nu se întâmplă nimic groaznic. Este important de remarcat faptul că în timpul procesului de expunere pacientul trebuie să fie într-o stare de „confruntare activă” cu frica lui, mai degrabă decât să stea pasiv și să aștepte ca frica sa să treacă. Aceasta înseamnă că pacientul trebuie să acționeze în ciuda fricii sale pentru a se obișnui cu faptul că nu trebuie să se teamă de acest stimul. Cum să folosească metoda de expunere pentru a combate fricile este să identifici frica sau fobia specifică cu care vrei să te confrunți cu locul de muncă. Aceasta ar putea fi o frică de înălțimi, o frică de păianjeni, o frică de a comunica cu oamenii și așa mai departe, ar trebui să dezvoltați un plan de expunere. În acest sens, este necesar să stabiliți cum vă veți face față fricii. De exemplu, dacă vă este frică de înălțime, puteți începe prin a vizita o clădire cu mai multe etaje, apoi urcați la primul etaj, apoi la al doilea și așa mai departe. Sau dacă vă este frică de șerpi, puteți începe prin a vă uita la un desen al unui șarpe, o fotografie, apoi un videoclip. Ultimul pas din această expoziție poate fi considerat o interacțiune pe termen lung cu un șarpe în brațe, de exemplu! :) Este important să începeți cu pași mici și să creșteți treptat dificultatea sarcinii În plus, ar trebui să încercați să faceți expunere în mod regulat pentru a vă întări constant rezistența la frică. Metoda de expunere poate fi o modalitate foarte eficientă de combatere a fricilor și a fobiilor, dar necesită răbdare și perseverență pentru a obține rezultate pozitive. Dacă doriți să utilizați această metodă, dar nu sunteți sigur cum să începeți, cel mai bine este să contactați un psiholog cu experiență care vă poate ajuta să dezvoltați un plan personalizat de expunere.