Os sintomas familiares incluem: - Mau humor e sentimentos de tristeza - Fadiga e diminuição da energia - Perda de interesse em atividades e prazeres normais - Diminuição da concentração e problemas de memória - Alterações no apetite, como perda ou aumento do apetite - Sonolência ou problemas com sono. - Diminuição da auto-estima e sentimentos de inutilidade - Isolamento e alienação de outras pessoas A tristeza do outono pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo diminuição da luz do dia, mudanças climáticas e mudanças sazonais no ambiente. Aqui estão algumas maneiras que podem ajudar a lidar com a tristeza do outono: 1. Aumente a quantidade de luz. Tente passar mais tempo ao ar livre e aproveitar a luz do dia. Abra cortinas e persianas para permitir a entrada de mais luz natural em sua casa ou escritório. Se isso não for possível, considere o uso de fototerapia ou uma lâmpada de luz artificial.2. Seja fisicamente ativo. O exercício regular pode ajudar a melhorar o humor e os níveis de energia. Escolha uma atividade que você goste, seja caminhar ao ar livre, fazer ioga ou malhar na academia.3. Mantenha uma rotina de sono saudável. Mantenha um horário regular de sono e tente dormir horas suficientes todas as noites. Se você tiver problemas para dormir, tente estabelecer um ritual antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente.4. Coma direito. Coma alimentos ricos em vitaminas e minerais, especialmente aqueles associados à melhoria do humor, como vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Inclua frutas frescas, vegetais, peixes e nozes em sua dieta.5. Encontre tempo para prazer. Busque um hobby ou atividade que lhe traga alegria e satisfação. Pode ser ler, desenhar, cozinhar ou qualquer outra coisa que lhe interesse.6. Comunique-se com seus entes queridos. O apoio e a comunicação com amigos e familiares podem ajudar a combater a tristeza do outono. Passe algum tempo juntos, compartilhe seus sentimentos e problemas.7. Evite estresse desnecessário. Tente controlar o estresse e encontre maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda ou ioga.8. Peça por ajuda. Se a tristeza do outono estiver afetando significativamente sua vida e não melhorar com o tempo, consulte um médico ou psicólogo para obter mais apoio e aconselhamento. Lembre-se de que cada pessoa é diferente, por isso pode levar tempo e experimentação para descobrir o que funciona melhor para você..