Quase todas as minhas consultas hoje focaram na mesma situação. É claro que não se deve fingir que não há “elefante na sala”. Mas se abstrairmos do tema da crise e olharmos para ela do ponto de vista do trabalho do nosso cérebro como um órgão, então aí está. não existem formas fundamentalmente novas de superação e não são necessárias. Para agir adequadamente às circunstâncias, devemos nos acalmar. Não se afaste dela, diminuindo a tensão, as ações obsessivas, mas acalme-se. Controle-se. Descreva o círculo de suas possibilidades e aja Quando você percorre os feeds de notícias continuamente, assiste a intermináveis ​​​​solicitações de médicos de todo o mundo, monitora as mudanças de hora em hora nas estatísticas, parece que isso o ajudará a assumir o controle da situação. Mas na realidade tudo acontece exatamente ao contrário! Você sobrecarrega seu cérebro com uma quantidade enorme de informações, às vezes contraditórias. Você faz o trabalho de um analista de crise sem receber salário! Imagine que seu estômago tem que digerir grandes porções de uma grande variedade de alimentos, o tempo todo enquanto você está acordado, e digerir as sobras enquanto você dorme. E você conseguirá dormir com a mesma quantidade de comida no estômago? Quanto tempo vai durar o seu estômago? Então, o cérebro e todo o sistema nervoso são o mesmo órgão, sobrecarregando o qual, você está caminhando para um colapso. Agora vamos adicionar a isso o nível de ansiedade que você mantém constantemente ao ler e reler. Jogando lenha no fogo Vocês se deparam com uma situação completamente nova, todos nós. Ou seja, não há quem pedir conselhos, ninguém tem essa experiência. E todos nós sentimos impotência e medo em algum momento. E para pelo menos fazer algo a respeito, geralmente tomamos a decisão certa - coletar informações. Somente essa coleta rapidamente se transforma em compulsão. E você cai numa armadilha. Para reduzir o medo, você o reforça. E a sensação de impotência só aumenta. Leia as notícias uma vez por dia! Se puder, faça isso com menos frequência. É fundamental que você conheça detalhadamente a situação de outros países, repito? Reserve um certo tempo para isso, limite-se ao esforço volitivo Outro dia, alguns de meus clientes tiveram os seguintes sintomas: tontura, dificuldade para respirar, sensação de falta de ar. Apareceu uma febre baixa. Alguém decidiu que era o começo de uma pneumonia e quase entrou em pânico. Mas todos esses sintomas são neuróticos! E em ambos os casos, surgiram depois de ler notícias online sem parar, caso algo semelhante acontecesse com você. Sente-se com as costas retas. Respire calmamente por 4 contagens. Inspire 4, segure 4, expire 4. Aqueça as mãos e os pés. Beba água quente. Quando você se acalmar um pouco, lembre-se de algo bom. Visualize uma lembrança agradável, sinta-a. Você pode começar a tremer e ter vontade de chorar. Esta é a reação do corpo à liberação de adrenalina e à subsequente diminuição da tensão.!