Quando a emoção da raiva surge, os seguintes cenários são possíveis: O comportamento automático ocorre quando não estamos conscientes da emoção da raiva. para suprimir a raiva, não lhe prestamos atenção e, assim, permitimos a violação das nossas fronteiras. Além disso, o comportamento automático pode incluir reações de ataque incontroláveis: gritos, explosões, insultos, etc. As emoções controlam nosso comportamento? E para que as emoções não controlem o comportamento, precisamos nos esforçar para ter reações conscientes, quando estamos principalmente conscientes da emoção? de raiva. Para que tenhamos tempo de perceber isso, precisamos ser capazes de ouvi-lo desde os primeiros estágios. Para fazer isso, podemos começar a ouvir o nosso corpo. Via de regra, a raiva é sentida como uma “onda” quente que sobe da pélvis até o peito, braços e cabeça. Você pode sentir raiva à sua maneira. Passe por todas as situações que te deixam com raiva, imagine uma delas em cores vivas e sinta como você se sentiu com raiva naquele momento? E só então, no momento, tente perceber a sua “onda” de raiva. E depois de perceber, pergunte-se: O que estou sentindo agora? Cada emoção carrega seu próprio significado. Assim, a tarefa da raiva é ajudar-nos a defender-nos a nós mesmos e aos nossos interesses, e precisamos de nos defender ou promover a nós mesmos, os nossos desejos, opiniões e direitos. Perceba ainda mais o significado que sua emoção carrega agora. Para fazer isso, pergunte-se: o que minha raiva está me dizendo agora? Sua raiva não quer prejudicá-lo de forma alguma, então você não deve reprimi-la. E nem sempre é necessário jogá-lo fora de forma incontrolável, já que sua agressão pode ferir os limites dos outros, e a raiva deles irá informá-los de que eles precisam se defender. Nem sempre é fácil pegar uma onda de raiva a tempo e no momento. e tenha tempo para se perguntar sobre os sentimentos. O desenvolvimento da habilidade de mindfulness vem em nosso auxílio neste assunto, sobre o qual gostaria de falar em publicações futuras. Resumidamente, direi que a consciência psicológica é a prática de não julgar e aceitar observações da própria experiência. Você não deve ser indiferente ao seu mundo interior (corpo, pensamentos, sentimentos), bem como ao seu mundo externo. Diga-nos nos comentários, você está familiarizado com as práticas de mindfulness? Você sentiu os efeitos deles em você??