În timpul sesiunilor de antrenament privind lucrul cu starea lor emoțională și situațiile stresante, elevii constată că foarte des și pentru perioade lungi de timp nu pot dormi. Și în acest moment, multe gânduri diferite, fie negative, fie cele despre care sunt foarte îngrijorați, le învârt în cap în timpul unei discuții de grup, cel mai adesea acest lucru se întâmplă în timpul sesiunii de examen sau înainte de o problemă importantă tinerii nu pot dormi este în general de înțeles și destul de specific Ce recomandări pot fi date pentru implementare pentru a rezolva această problemă?! Este necesar să urmați în mod regulat modalități simple, dar în același timp eficiente de combatere a tulburărilor de somn.✅ Rutina zilnică regulată. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu un anumit tipar de somn. Să fie cel puțin o anumită perioadă de timp, de exemplu de la 23:00 la 00:00, și nu astfel încât azi să te prăbușești la 21:00, iar mâine să te culci la 01:00 sau 02:00 și apoi dormi până la prânz.✅Crearea unui mediu confortabil. De fapt, acest lucru nu este lipsit de importanță. Asigurați o zonă de dormit liniștită, ventilată și întunecată. Folosiți lenjerie de pat și perne confortabile. Poate părea banal, dar nu-l neglija.✅Evită lucrurile incitante. Înainte de a merge la culcare, nu parcurge fluxul de știri de pe gadgeturi sau rețele sociale. Evitați cofeina, băuturile energizante, băuturile tari, ecranele luminoase (telefoane, computere). A rămâne blocat jucând jocuri pe computer pentru că nu poți dormi este o opțiune utopică.✅Tehnici de relaxare. Faceți un duș sau o baie caldă, este relaxant. Încercați să ascultați o meditație audio liniștită înainte de culcare ✅Activitate fizică moderată. Activitatea fizică în timpul zilei poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, dar evitați exercițiile intense înainte de culcare Dacă ați făcut pașii și ați încercat metodele descrise mai sus și continuați să aveți probleme cu somnul, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră. sau specialist în somn pentru a vă evalua somnul și starea generală de sănătate pentru a primi recomandări individuale Yushkova Marina Aleksandrovna. Membru consilier al Ligii Psihoterapeutice Profesionale All-Russian.