Todo mundo sofre de estresse, mas nem todo mundo sabe como lidar com ele. Ou ele até sabe, mas por algum motivo as tentativas de superá-lo são infrutíferas. Vejamos algumas técnicas simples de autoajuda e avaliemos se você as está seguindo bem. Exercícios de respiração profunda: Respire fundo e relaxe. A seguir - repita os dois últimos pontos ao longo da vida. Exercícios relacionados à respiração, ao mar e às duas colheres de chá. A maioria deles funciona porque você não se concentra em bobagens, mas em seus entes queridos. Procure respirar profundamente, inspire pela barriga e alongue o diafragma (respiração diafragmática: consulte a Internet - há muitas opções para todos os gostos Práticas de mindfulness: encontre a paz no momento presente Observe-se, observe o que você está fazendo). Freqüentemente, nossas preocupações surgem em um fundo de ruído branco em uma TV ou rádio antigo. Se você está apaixonadamente envolvido em alguma coisa, você pode não perceber, mas quando você relaxa um pouco... Sua tarefa é perceber sua ansiedade. Para fazer isso, você pode usar vários diários, aplicativos, meditações e outras práticas de atenção plena. O principal é que você aprenda a não ignorar seus sentimentos e tente trabalhar com eles. Atividade física: mova-se e melhore seu humor. Há muitos, muitos anos, você poderia fugir de um tigre. Agora, claro, você pode fugir do seu chefe, mas, infelizmente, não muito longe e não por muito tempo. A energia se acumula, o corpo não consegue liberá-la da maneira usual, então você precisa ajudá-lo nisso. Se não consegue fugir do trabalho, corra na pista; se não consegue quebrar a cara de um colega farto, vá para o boxe. Faça uma pausa nos gadgets: não há nada mais fácil do que fugir das preocupações nas redes sociais. redes, mas esta prevenção do problema é apenas temporária. Também não é fácil encontrar paz no fluxo de notícias (se possível, tente controlar para onde sua atenção está direcionada e tente manter um equilíbrio entre a vida no mundo real e a navegação interminável pelos feeds). hobbies e relacionamentos, procure alegria nas coisas simples: Será ótimo se você tiver uma vida diferente do trabalho e do processo de viver suas experiências. Pequenas alegrias, embora não substituam grandes ALEGRIAS, terão um efeito benéfico em sua vida, especialmente se neste momento você não se torturar com um exame de consciência sem fim. E por falar nisso, muitas pessoas cavam a terra, mas poucas encontram tesouros, então não há necessidade de agitar uma pá em vão: às vezes é mais útil gastar sua energia em algo mais agradável. Esses exercícios são simples e isso. parece que todo mundo já ouviu falar deles 1000 vezes, mas aqui Por algum motivo, aumenta o fluxo de pessoas que enfrentam o estresse e o levam a um estágio crônico. Para que esses exercícios realmente o ajudem, você precisa usá-los de forma sistemática e regular, combinados sabiamente com a psicoterapia. Como terapeuta cognitivo-comportamental, posso ajudá-lo. Desenvolveremos um plano de gerenciamento de estresse e cumpri-lo-emos. Vamos descobrir como encaixar organicamente novos hábitos em sua vida e aprender a lidar com as dificuldades que o incomodam. redes: telegrama - https://t.me/roman_novickov_partychannel com memes psicológicos - https://t.me/MemsbyPsy аinst - @roman_novickov