Os principais fatores dos distúrbios do sono são os distúrbios nervosos e mentais. 1. Recomenda-se evitar comer imediatamente antes de dormir. Duas horas antes de dormir, você só pode comer alimentos leves (vegetais, frutas, laticínios). 2. É aconselhável ir para a cama o mais tardar entre 22 e 23 horas. Para uma noite normal de sono, 5 a 6 horas são suficientes. - O horário mais útil para dormir é das onze da noite às cinco da manhã. - Em qualquer caso, o sono deve abranger o período das duas da manhã às quatro da manhã. Neste horário o sono é mais forte; você deve tentar dormir pelo menos uma hora neste horário. - Não é recomendado dormir durante o dia. Se você estiver cansado durante o dia, deve realizar Savasana. - É especialmente indesejável dormir antes do pôr do sol. - A duração do sono depende do que você come durante o dia: quanto menos você come, menos sono você precisa. - Os centenários dormem pouco - não mais que 4-6 horas por dia. - Um horário de trabalho de três turnos é indesejável, especialmente um horário onde o turno muda todas as semanas. 3. Recomenda-se dormir com a cabeça voltada para norte (ou leste): - A exigência de orientação correta do corpo no espaço está associada à necessidade de harmonização dos campos eletromagnéticos. - As direções do movimento das ondas eletromagnéticas da crosta terrestre e dos humanos devem coincidir. -Usando esse método, o Acadêmico Helmholtz até tratou pessoas. 4. É melhor dormir em uma superfície dura e plana: - Em colchões de penas macias, o corpo inevitavelmente cede, e isso causa uma interrupção no suprimento de sangue para a medula espinhal e vários órgãos, que ficam comprimidos. - Também leva à compressão das terminações nervosas, o que pode afetar adversamente qualquer parte do corpo. - Não é à toa que os médicos recomendam que quem sofreu lesão na coluna e quem sofre de radiculite durma em uma cama totalmente dura. - O ideal é que a cama (pelo menos embaixo do colchão) seja feita de tábuas sem pintura e sem verniz. Mas é fácil e agradável instalar uma folha de madeira compensada em uma malha ou outra base. Por cima você pode colocar um cobertor amassado e um cobertor ou até mesmo um colchão amassado normal em 1-2 camadas. - Para pessoas saudáveis, é melhor ficar sem travesseiro ou limitar-se a um travesseiro fino e bastante denso. - Isto mantém a coluna cervical em condições normais, melhora a circulação cerebral, ajuda a normalizar a pressão intracraniana e previne a formação de rugas no rosto e pescoço. - Porém, pacientes com insuficiência cardiovascular e asma brônquica não devem abrir mão do travesseiro até que a doença de base esteja curada, podendo-se usar dois ou três travesseiros duros em períodos de exacerbação. 5. É aconselhável dormir o mais nu possível: Quando estiver frio, é melhor cobrir-se com um cobertor extra. 6. O pior é dormir de bruços o tempo todo. - É melhor deitar-se de lado, virando-se várias vezes durante a noite de um lado para o outro (a virada ocorre automaticamente) para não sobrecarregar os rins e outros órgãos. - Você pode dormir de costas. 7. As correntes de ar noturnas são muito prejudiciais, causam coriza e resfriados: - É melhor abrir a janela, mas fechar bem a porta. - Ou deixe a janela do cômodo ao lado aberta e não feche as portas. - Não precisa ter medo da queda da temperatura, o principal é evitar correntes de ar. - Como último recurso, você pode ventilar adequadamente o quarto antes de dormir. - Para evitar resfriados, recomenda-se dormir de meias. 8. O sono humano é dividido em ciclos, cada um dos quais consiste em fases de sono “rápido” e “lento” de profundidades variadas: - Normalmente os ciclos duram de 60 a 90 minutos, e nota-se que em pessoas saudáveis ​​o ciclo se aproxima de 60 minutos. - Porém, pela manhã, principalmente com sono excessivamente longo, os ciclos são bastante prolongados. Ao mesmo tempo, a proporção de sono de “movimento rápido dos olhos”, durante o qual sonhamos, aumenta drasticamente. - Para um descanso completo, basta dormir 4 dos seus biociclos. É assim que muitos fígados longos dormem. - Porém, é normal dormir até 6 biociclos. - É muito importante não interromper o sono durante o biociclo. Se você acordar uma pessoa no meio de um desses intervalos, ela se sentirá inquieta e exausta. Portanto é melhor.