Do autor: No meu último artigo, escrevi sobre como distinguir entre a verdadeira depressão e as mudanças emocionais sazonais. Hoje tentarei lhe dizer como lidar com a tristeza do outono. Muitas pessoas acreditam que o outono e a depressão quase andam juntos, explicando que o encurtamento das horas do dia e a diminuição do número de dias ensolarados contribuem para o surgimento de um humor monótono. , letargia e apatia. Na verdade, os psicofisiologistas dizem que devido à falta de luz, ocorrem mudanças fisiológicas no corpo humano, mais hormônio melanina começa a ser produzido, e é esse hormônio o responsável pelo nosso “humor de outono”. a ajuda da fototerapia, para a qual são utilizadas lâmpadas especiais muito brilhantes. Dizem que salas de fototerapia já começaram a aparecer em algumas clínicas, mas se você ainda não tem uma sala assim, pode aproveitar para dar um passeio durante o dia, principalmente se o sol estiver brilhando. Tente mudar sua rotina diária de acordo com as mudanças sazonais do horário diurno na natureza. Vá para a cama um pouco mais cedo para ter tempo suficiente para um sono adequado, evite sentar perto da TV ou do computador à noite, pois a pouca iluminação, principalmente à noite, aumenta a produção da proteína TNF, que causa depressão. De manhã e à noite, tente manter a iluminação forte o suficiente, não economize energia elétrica, compre lâmpadas mais brilhantes para esse período. Eu também acrescentaria a cromoterapia à fototerapia. Afinal, a influência das diferentes tonalidades do espectro no nosso bem-estar é conhecida há muito tempo. Ao recorrer à cromoterapia, você pode até aumentar seu desempenho, harmonizar seu sistema nervoso e melhorar sua saúde. Tente usar cores diferentes para controlar seu humor e você será capaz de controlá-lo. Por exemplo, acredita-se que a cor laranja cria um clima alegre, uma sensação de leveza e bem-estar, dá confiança nas próprias habilidades e reduz a irritabilidade. A cor amarela estimula a atividade mental humana e aumenta as habilidades intelectuais. Verde - tem propriedades refrescantes e calmantes, equilibra o caráter da pessoa. Roupas verdes podem ser recomendadas para fadiga severa, colapsos nervosos, síndrome de fadiga crônica e insônia. Vermelho é a cor da energia. Roupas desta cor não vão deixar você ficar entediado e triste. Roxo é a cor da inspiração; eleva o espírito de uma pessoa. Nos momentos difíceis da vida, quando você é atormentado por medos e dúvidas, a cor roxa vai te ajudar a harmonizar o seu estado de espírito. É no outono, época em que os vegetais e as frutas já estão maduros, procure comer bem. , fortaleça sua dieta com vitaminas B e dietas de produtos “antiestresse”. Entre eles estão peru, banana, pão integral e laticínios fermentados (contêm o aminoácido triptofano - precursor do hormônio do bom humor serotonina, e o peru também é rico em aminoácidos que aumentam a resistência antiestresse do organismo); espinafre (uma boa fonte de folato, deficiente em cerca de um terço das pessoas com depressão); damascos secos (são ricos em magnésio, que ajuda a combater o estresse), chocolate e cacau (também promovem a produção de serotonina). Não se esqueça de beber bastante líquido: um corpo que sofre de falta de umidade não pode estar em boa forma. Se sua vida estiver repleta de acontecimentos e impressões, não haverá lugar para melancolia. Aproveite ao máximo o seu tempo. Com o início do outono, em 1º de setembro, há outro motivo para “recomeçar a vida”. Início: ir à academia, estudar línguas estrangeiras, praticar dança, ioga ou aparência. Por fim, comece a escrever um livro, a compor poesia ou, na pior das hipóteses, a criar um blog :) Para concluir, deixe-me lembrar as palavras de Horácio: “Ao meu.